Grįžti po savaitės ar dviejų prie jūros, o jau kitą rytą jauti, kad viskas vėl slysta iš rankų? Lyg miego užteko, saulės taip pat, tačiau galvoje – migla, kūne – svoris, o motyvacijos kiekis – nuliniame taške. Panašu? Jei taip, galbūt priežastis slypi ne tingėjime ar „blogame grįžime į ritmą“, o paprasčiausiame vitaminų disbalanse.

Poilsis padeda, bet ne visada

Kai organizmas gauna per mažai tam tikrų medžiagų, net pats idealiausias miegas negali atstatyti jėgų. Tą ypač pajunta žmonės, kurie vengia saulės, valgo skubėdami arba dažnai vartoja daug perdirbto maisto. Nors gali atrodyti, kad viską darote „teisingai“, viena smulki klaida dažnai nulemia visą savijautą.

Vienas dažniausių kaltininkų – vitamino D trūkumas. Jo stoka veikia nuotaiką, raumenų tonusą, imuninę sistemą, o kai kuriais atvejais net gali būti siejama su depresijos simptomais.

Vitaminai širdžiai – ne tik senjorams

Neretai galvojame, kad širdies papildai skirti tik vyresniems žmonėms. Tačiau stresas, miego trūkumas, kofeino perdozavimas ir net griežtos dietos – visa tai gali paveikti širdies darbą ir jauname amžiuje. Tarp svarbiausių medžiagų, palaikančių širdies funkciją, išskiriami:

B grupės vitaminai, padedantys reguliuoti energijos apykaitą;

Kofermentas Q10, kuris stiprina širdies raumenį;

Magnis, padedantis normalizuoti kraujospūdį;

Omega-3 riebalų rūgštys, palaikančios kraujagyslių elastingumą;

Vitaminai A, C ir E, turintys antioksidacinių savybių.

Šie vitaminai širdžiai veikia kaip pagalbininkai kasdienėje įtampoje. Kai jų pakanka, organizmas kur kas lengviau susitvarko su emociniu krūviu ar fiziniu nuovargiu.

Matcha arbata – natūralus būdas grįžti į tonusą

Viena iš priežasčių, kodėl kai kuriems žmonėms sunku atsistatyti po atostogų – nuolatinis kraujospūdžio svyravimas ir perdirbtos energijos paieškos. Energetiniai gėrimai, saldumynai, netgi kava – viskas tik trumpam. O paskui? Staigus kritimas.

Čia vis dažniau žvilgsniai krypsta į matcha arbatą. Tai smulkiai sumalti žaliosios arbatos lapeliai, kurie Japonijoje jau šimtmečius naudojami ne kaip mada, o kaip sveikatos ritualas.

Kuo ji išskirtinė? Skirtingai nei kava, matcha arbata išskiria energiją pamažu – jos poveikis jaučiamas švelniai, bet ilgai.

Be to, ši žalia miltelių galia:

suteikia antioksidantų, kovojančių su ląstelių senėjimu; gali prisidėti prie širdies sveikatos; padeda palaikyti koncentraciją; suteikia natūralų energijos užtaisą be šuolių ar kritimų.

Viena stiklinė per dieną gali tapti ne tik ryto ritualu, bet ir būdu atsisakyti trečio kavos puodelio.

Ką galima padaryti jau šiandien?

Jei nuovargis užsitęsė ilgiau nei savaitę, laikas atsisėsti ir nuoširdžiai peržvelgti savo rutiną. Ne kaip bausmę ar dar vieną užduotį „prie visų kitų“, bet kaip dovaną sau.

Galite pradėti nuo paprastų žingsnių:

pasitikrinti vitamino D kiekį;

įtraukti vitaminus širdžiai į kasdienybę (nebūtinai kapsulėmis – ir su maistu);

rytą pradėti ne kava, o šilta matcha arbata;

kasdien bent 30 minučių skirti judėjimui;

pabandyti miegoti ne ilgiau, bet kokybiškiau – išjungti ekranus valandą prieš miegą.

Organizmas nėra robotas – jis moka duoti ženklus. Jei po atostogų vėl jaučiatės tarsi „pervažiuotas“, verta paklausyti, ko jam trūksta iš tikrųjų.