Ginkmedis dviskiautis (Ginkgo biloba ) – tai vaistažolių papildas, žinomas dėl galimos kognityvinės naudos, smegenų veiklos skatinimo ir kraujotakos gerinimo. Jis dažnai vartojamas atminčiai palaikyti ir gali pasižymėti antioksidacinėmis savybėmis, tačiau taip pat gali turėti šalutinį poveikį, į kurį reikėtų atsižvelgti.
Ginkmedžio dviskiaučių ginkmedžių kognityvinė nauda, galimas šalutinis poveikis, maistinis profilis ir tinkama dozė, taip pat palyginimas su kitais maisto papildais, pvz., žuvų taukais, nagrinėjami šiame įraše.
Trumpai
- Dviskiautis ginkmedis gali sustiprinti pažinimo funkciją, pagerinti kraujotaką smegenyse ir palaikyti gerą psichinę savijautą.
- Galimas šalutinis poveikis: galvos skausmas, pykinimas, svaigulys, padidėjusi kraujavimo ar alerginių reakcijų rizika.
- Maistinė informacija: kapsulėse yra 0 kalorijų, o žaliuose ginkmedžio riešutuose 100 g yra 182 kalorijos, o lapuose ir ekstraktuose maistinių medžiagų yra minimaliai.
- Rekomenduojama dozė svyruoja nuo 40 mg tris kartus per dieną iki ne daugiau kaip 240 mg per dieną kognityviniams gebėjimams stiprinti.
- Ginkmedžio dviskiautis gali pagerinti atmintį, tačiau rezultatai yra prieštaringi, palyginti su neįtikinamais žuvų taukų kognityviniais rezultatais.
Potenciali nauda
Potenciali ginkmedžio bilobos nauda gali būti tokia: geresnė pažinimo funkcija, geresnė kraujotaka smegenyse ir didesnis dėmesio sutelkimas. Tyrimai rodo, kad dviskiautis ginkmedis gali pagerinti kognityvinę sveikatą dėl galingų antioksidantų, tokių kaip flavonoidai ir terpenoidai, kurie padeda apsaugoti smegenų ląsteles nuo oksidacinio streso, o tai gali lemti geresnę ilgalaikę atmintį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad sveikų suaugusiųjų atmintis gali šiek tiek pagerėti, o tai rodo, kad ginkmedis gali pagerinti protinę veiklą. Be to, neuroprotekcinis ginkmedžio poveikis gali padėti išsaugoti trumpalaikę atmintį. Nors ginkmedis dažnai tiriamas demencijos kontekste, jo platesnis pritaikymas rodo, kad jis gali palaikyti bendrą kognityvinę sveikatą ir psichinę gerovę, todėl jis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti kognityvines funkcijas.
Galimas šalutinis poveikis
Šalutinis ginkmedžio bilobos poveikis gali būti galvos skausmas, pykinimas ir galvos svaigimas. Rimtesnių problemų kelia padidėjusi kraujavimo, traukulių ir alerginių reakcijų rizika, todėl kyla klausimų dėl ilgalaikio saugumo.
| Šalutinis poveikis | Aprašymas |
|---|---|
| Virškinimo traktas | Pykinimas, vėmimas, skrandžio skausmas |
| Neurologinis | Galvos svaigimas, galvos skausmas, mieguistumas |
| Širdies ir kraujagyslių | Padidėjęs kraujavimas, galvos svaigimas |
| Sunkios reakcijos | Alerginės reakcijos, traukuliai |
| Skubios pagalbos simptomai | Sunkus kraujavimas, galimas insultas |
Vartotojai, prieš pradėdami vartoti ginkmedį, turėtų pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugus vartojimas.
Maistinė informacija, kalorijos
Informacija apie ginkmedžio (Ginkgo Biloba) maistingumą:
- Kapsulės forma:
- Kalorijos: 0 kalorijų vienoje kapsulėje
- Makroelementai: 0 g angliavandenių, baltymų ir riebalų
- Vitaminai ir (arba) mineralai: Vitaminai: Minimalus kiekis, gali būti naudingų fitocheminių medžiagų
- Neapdoroti ginkmedžio riešutai:
- Kalorijos: 182 kalorijos už 100 g
- Maistinių medžiagų sudėtis:
- Angliavandeniai: Dabartinis
- Baltymai: Dabartinis
- Vitaminai: Gali būti įvairių svarbiausių vitaminų
- Lapai ir ekstraktai:
- Kalorijos: Nereikšmingas
- Maistinės medžiagos: Daug kalio ir antioksidantų
Dviskiaučių ginkmedžių (Ginkgo Biloba) šaltiniai:
Ginkmedžio dviskiaučio šaltiniai: Ginkgo biloba yra kapsulėse, žaliuose ginkmedžio riešutuose ir ekstraktuose.
Išvada:
Dviskiaučių ginkmedžių kapsulėse nėra daug kalorijų, vitaminų ar mineralų. Žali ginkmedžio riešutai suteikia kalorijų ir įvairių maistinių medžiagų, o lapai ir ekstraktai – kalio ir antioksidantų. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Geriamasis vanduo yra svarbus bendrai sveikatai.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Standartinės dviskiaučių ginkmedžių dozės gali svyruoti nuo 40 mg tris kartus per parą iki 80 mg du kartus per parą, ypač naudojant EGb71 ekstraktą.
Kognityvinių gebėjimų gerinimui ir demencijos gydymui paprastai vartojamos 120-240 mg dozės per dieną, suskirstytos į dvi ar tris dozes, o didžiausia rekomenduojama paros dozė yra 240 mg, kad būtų sumažintas šalutinis poveikis.
Renkantis ginkmedžio dviskiaučių ginkmedžių produktus, labai svarbu kontroliuoti kokybę, nes įvairių prekių ženklų kokybė gali labai skirtis. Be to, reikia laikytis tinkamų laikymo reikalavimų, kad ekstraktas išliktų stiprus ir veiksmingas.
Reguliarus šešių-dvylikos savaičių trukmės vertinimas gali padėti nustatyti veiksmingumą. Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis asmeniškai patartų dėl dozavimo.
Veiksmingumas, lyginant su žuvų taukais
Lyginant ginkmedžio bilobą ir žuvų taukus, abu papildai dažnai aptariami dėl jų galimos naudos kognityvinei sveikatai. Tačiau jie turi skirtingų privalumų ir trūkumų, ypač kai yra lyginami vienas su kitu.
Dviskiautis ginkmedis (Ginkgo biloba) pirmiausia pripažintas dėl savo gebėjimo stiprinti atmintį. Ją dažnai renkasi asmenys, siekiantys pagerinti kognityvines funkcijas. Tačiau jo veiksmingumo įrodymai yra nevienareikšmiai, įvairių tyrimų rezultatai prieštaringi. Šis nenuoseklumas kelia klausimų dėl jo, kaip atmintį gerinančios priemonės, patikimumo, palyginti su kitomis kognityvines funkcijas gerinančiomis priemonėmis.
Priešingai, manoma, kad žuvų taukai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatą, nes prisideda prie neuronų funkcijos. Nors žuvų taukų nauda bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai yra gerai užfiksuota, vis dar manoma, kad įrodymai apie jų naudą kognityvinėms funkcijoms nėra įtikinami. Šis neaiškumas gali atbaidyti kai kuriuos asmenis nuo žuvų taukų kaip kognityvinio maisto papildo pasirinkimo, nepaisant to, kad žuvų taukai apskritai garsėja kaip sveikatą stiprinanti priemonė.
| Papildas | Išmokos | Trūkumai | Įrodymų statusas |
|---|---|---|---|
| Ginkgo Biloba | Atminties stiprinimas | Mišrus veiksmingumas; prieštaringi rezultatai | Mišrūs rezultatai |
| Žuvų taukai | Palaiko neuronų struktūrą | Neįtikinama kognityvinė nauda; poveikiui pasiekti reikia didesnių dozių | Neįtikinami įrodymai |
| Abu | Teorinis smegenų sveikatos pagrindimas | Trūksta galutinių įrodymų; individualus reakcijos kintamumas | Trūksta galutinių įrodymų |
Kokias ligas ar simptomus Ginkgo Biloba gali padėti gydyti ar palengvinti?
Potenciali ginkmedžio bilobos nauda gali būti tokia: geresnė smegenų veikla, mažesnis nerimas, geresnė kraujotaka, mažesnis uždegimas ir geresnė akių sveikata.
Ginkmedis dviskiautis plačiai pripažintas dėl galimos naudos pažinimo funkcijoms, ypač sergantiems demencija ir Alzheimerio liga, tačiau reikalingi tolesni tyrimai. Be to, jis gali padėti sumažinti nerimą ir palaikyti endokrininę sveikatą, gerindamas kraujotaką, o tai gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių ligoms.
Ekstrakte esantys antioksidantai gali mažinti uždegimą ir oksidacinį stresą, todėl gali padėti sergant uždegiminėmis ligomis, pavyzdžiui, artritu. Be to, dviskiaučių ginkmedžių flavonoidai gali pagerinti akių sveikatą didindami kraujotaką ir mažindami akių spaudimą, todėl ginkmedžių ekstraktas yra universali priemonė įvairioms sveikatos problemoms spręsti.
Ginkgo Biloba: DUK
Ar gali ginkmedis sąveikauti su receptiniais vaistais?
Ginkmedis dviskiautis gali sąveikauti su receptiniais vaistais, ypač su kraują skystinančiais vaistais, todėl gali padidėti kraujavimo rizika. Be to, gali būti sąveika su vaistais nuo diabeto, todėl svarbu pasitarti su gydytoju dėl saugaus vartojimo.
Koks yra tinkamas ginkmedžio bilobos vartojimo amžius?
Tinkamas ginkmedžio bilobos vartojimo amžius gali skirtis. Suaugusiesiems gali prireikti 120-240 mg per parą, o vaikams ir nėščioms moterims gali būti kontraindikacijų. Vyresnio amžiaus žmonėms dėl sąveikos rizikos gali būti būtina medicininė priežiūra. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių, todėl, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Per kiek laiko pasireiškia ginkmedžio bilobos poveikis?
Trumpalaikio poveikio rezultatai gali būti pastebėti nuo kelių dienų iki kelių savaičių. Norint pagerinti kognityvines funkcijas, gali prireikti nuoseklaus 4-6 savaičių vartojimo, kuris priklauso nuo individualių veiksnių ir maisto papildo sudėties. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus; dėl konkrečios dozavimo informacijos visada pasitarkite su gydytoju.
Ar ginkmedis saugus nėštumo ir žindymo laikotarpiu?
Ginkgo biloba gali būti nesaugi nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Galimas pavojus vaisiui, todėl ekspertai rekomenduoja prieš vartojimą pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrinta motinos ir vaisiaus gerovė. Rekomenduojama elgtis atsargiai.
Ar yra koks nors ilgalaikis ginkmedžio bilobos vartojimo poveikis?
Ilgalaikis ginkmedžio bilobos vartojimo poveikis gali būti kepenų pažeidimas ir padidėjusi kraujavimo rizika, ypač vartojant kartu su tam tikrais vaistais. Rekomenduojama atsargiai vartoti ilgą laiką.