Magnio treonatas yra tokia magnio forma, kuri unikaliai pereina kraujo-smegenų barjerą, todėl gali pagerinti kognityvines funkcijas ir atmintį, taip pat palengvinti stresą ir suteikti energijos.
Toliau šiame pranešime nagrinėjama nauda, galimas šalutinis poveikis, mitybos faktai, rekomenduojamas vartojimas ir palyginimas su magnio citratu.
Trumpai
- Magnio treonatas gerina atmintį ir pažinimą, kartu teikia neuroprotekcinę naudą ir lėtina smegenų senėjimą.
- Dažnas šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimai, viduriavimas, pykinimas ir mieguistumas; kreipkitės į gydytoją dėl individualaus patarimo.
- Kiekvienoje porcijoje (2 g) yra maždaug 145 mg magnio, rekomenduojama suvartoti nuo 1,5 iki 2 g per parą.
- Palyginti su magnio citratu, jis pasižymi geresniu biologiniu prieinamumu, todėl veiksmingai pereina kraujo-smegenų barjerą ir yra naudingas kognityviniams procesams.
- Magnio treonatas yra švelnesnis skrandžiui nei magnio citratas, todėl veiksmingiau veikia virškinimo sistemą.
Potenciali nauda
Potenciali magnio treonato nauda gali būti geresnė atmintis, geresnis pažinimas, neuroprotekcija, padidėjęs sinapsių tankis ir sulėtėjęs smegenų senėjimas.
Tyrimai rodo, kad magnio treonatas gali padidinti magnio jonų kiekį smegenyse, o tai gali padėti apsisaugoti nuo smegenų ląstelių žūties ir išsaugoti pažinimo gebėjimus. Jis taip pat gali veiksmingai pereiti per kraujo-smegenų barjerą ir atlikti svarbų vaidmenį stiprinant smegenų sveikatą.
Šie privalumai rodo, kad magnio treonatas gali būti vertingas papildas pažinimo funkcijoms palaikyti ir bendrai psichikos sveikatai gerinti.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis magnio treonato poveikis gali būti skrandžio sutrikimai, viduriavimas, pykinimas ir mieguistumas. Per didelis jo kiekis gali sukelti raumenų silpnumą, hipotenziją, nereguliarų širdies plakimą ir kvėpavimo pasunkėjimą.
Asmenys, kurių inkstų funkcija sutrikusi, turėtų būti atsargūs, nes didelės dozės gali pabloginti esamą būklę. Taip pat gali pasireikšti alerginės reakcijos, tačiau jos pasitaiko retai. Norint sumažinti riziką, patartina magnio papildus vartoti valgio metu ir laikytis rekomenduojamų dozių.
Reguliariai konsultuotis su gydytoju būtina tiems, kurie patiria nuolatinį šalutinį poveikį arba svarsto apie papildų vartojimą, ypač jei turi sveikatos problemų arba yra nėščia.
Maistinė informacija, kalorijos
Informacija apie magnio treonato maistingumą:
- Magnio kiekis: Maždaug 145 mg vienoje porcijoje iš 2 g Magtein®.
- Kalorijos: Magnio treonatas gali turėti nedaug kalorijų ir minimaliai prisidėti prie paros kalorijų suvartojimo.
- Vitaminai: Magnio treonate nėra svarbių vitaminų.
- Mineralinės medžiagos: Pagrindinis mineralas yra magnis.
- Šaltiniai: Magnio natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos ir žalios lapinės daržovės.
Magnio treonatas gali palaikyti smegenų sveikatą dėl didelio biologinio įsisavinamumo, gerinančio magnio pasisavinimą. Jo gali prireikti asmenims, kurie nepatenkina su maistu gaunamo magnio poreikio, todėl veiksmingai palaiko bendrą sveikatą ir medžiagų apykaitos funkcijas.
Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Geriamasis vanduo yra svarbus bendrai sveikatai.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama suvartoti nuo 1,5 iki 2 gramų per dieną, t. y. apie 144 mg elementariojo magnio. Suaugusieji turėtų atsižvelgti į savo individualius poreikius, nes dozės gali skirtis. Dėl individualių rekomendacijų būtina pasitarti su gydytoju.
Vyrams gali prireikti apie 420 mg, o moterims – apie 320 mg magnio per parą, atsižvelgiant į sveikatos būklę. Nors šį papildą galima vartoti bet kuriuo metu, daugelis renkasi jį vartoti prieš miegą, kad pagerėtų miego kokybė.
Norint pajusti visą kognityvinę ir neurologinę naudą, gali prireikti nuoseklaus vartojimo kelis mėnesius. Be to, vartojant šį papildą svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikoma bendra sveikata.
Palyginimas su magnio citratu
Lyginant magnio treonatą ir magnio citratą, išryškėja keletas esminių skirtumų, pabrėžiančių jų išskirtinę naudą ir trūkumus. Kalbant apie biologinį įsisavinamumą, abi formos yra gerai įsisavinamos, tačiau magnio treonatas išsiskiria gebėjimu efektyviai pereiti kraujo-smegenų barjerą, o tai gali pagerinti kognityvines funkcijas ir palaikyti smegenų sveikatą.
Kita vertus, magnio citratas gerai vertinamas dėl virškinimo sveikatai naudingų savybių, dažnai vartojamas vidurių užkietėjimui mažinti dėl lengvo vidurius laisvinančio poveikio.
Gamybos procesai taip pat labai skiriasi: magnio treonatas gaminamas sintetiniu būdu, siekiant didelio grynumo, o magnio citratas gaunamas iš citrinos rūgšties, todėl jo kokybė gali skirtis. Kalbant apie virškinimo toleranciją, magnio treonatas yra švelnesnis skrandžiui, jis neturi vidurius laisvinančio poveikio, kuris paprastai siejamas su magnio citratu, todėl jį geriau rinktis tiems, kurių virškinimo sistema yra jautri.
Kalbant apie naudą, magnio treonatas gali suteikti papildomų privalumų mažinant stresą ir energijos lygį, galbūt pagerinti nuotaiką ir kognityvinę veiklą. Priešingai, magnio citratas visų pirma pripažįstamas dėl savo veiksmingumo gerinant virškinimo sistemos sveikatą.
Dėl šių biologinio prieinamumo, gamybos procesų ir virškinimo tolerancijos skirtumų magnio treonatas ir magnio citratas tinka skirtingiems sveikatos tikslams, todėl žmonės gali pasirinkti formą, kuri geriausiai atitinka jų konkrečius sveikatos poreikius ir tikslus.
Kokias ligas ar simptomus magnio treonatas gali padėti gydyti ar palengvinti?
Magnio treonato papildų nauda gali būti tokia: lėtinio skausmo, neuropatinio skausmo, pažinimo funkcijų pablogėjimo ir miego sutrikimų malšinimas.
Tyrimai rodo, kad magnio treonatas gali palengvinti lėtinį skausmą veikdamas smegenų procesus ir mažindamas skausmo intensyvumą. Jo neuroprotekcinės savybės taip pat gali būti naudingos asmenims, kenčiantiems nuo neuropatinio skausmo.
Be to, magnio treonatas gali padėti pagerinti kognityvines funkcijas ir atmintį, ypač sergant su amžiumi susijusiomis ligomis, pavyzdžiui, Alzheimerio liga. Be to, jis gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nuovargį, susijusį su miego sutrikimais.
Šie privalumai leidžia manyti, kad magnio treonato papildai gali būti naudingi gydant įvairias ligas ir simptomus.
Magnio treonatas: DUK
Kaip magnio treonatas veikia miego kokybę?
Magnio treonatas gali labai pagerinti miego kokybę, nes padidina miego efektyvumą ir pailgina gilaus miego trukmę. Vartotojai gali pranešti apie greitesnę miego pradžią ir geresnį atkuriamąjį miegą, taip teigiamai veikdami bendrą savijautą ir kasdienį funkcionavimą.
Ar magnio treonatas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių kognityvines funkcijas?
Magnio treonatas gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių kognityvines funkcijas, gerindamas atmintį ir neurologinę veiklą, taip galėdamas padėti spręsti kognityvinių funkcijų silpnėjimo problemą. Jo gebėjimas optimizuoti sinapsių veiksmingumą gali reikšmingai prisidėti prie atminties gerinimo senstant.
Ar magnio treonatas saugus nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims?
Magnio treonatas gali būti nesaugus nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims. Dėl galimų vaisiaus vystymosi problemų prieš vartojimą gali prireikti pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų užtikrinta tinkama motinos ir kūdikio sveikatos apsauga.
Kuriuo paros metu geriausia vartoti magnio treonatą?
Idealus magnio treonato vartojimo laikas gali skirtis. Vartojimas ryte gali pagerinti kognityvines funkcijas, o prieš miegą paskirta dozė gali pagerinti miego kokybę. Svarbu išlaikyti nuoseklumą, nepriklausomai nuo pasirinkto laiko. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, visada pasitarkite su gydytoju.
Ar magnio treonatas gali sąveikauti su vaistais ar papildais?
Magnio treonatas gali sąveikauti su vaistais ir papildais. Labai svarbu atsižvelgti į saugumą, nes gali sutrikti absorbcija, todėl būtina atidžiai stebėti ir konsultuotis su gydytoju, kad būtų išvengta nepageidaujamo poveikio.