Ženšenis: nauda, šalutinis poveikis, mitybos faktai, naudojimas ir dar daugiau

Aleksandra
Sukūrė
7 min. skaitymo
% Ženšenis: nauda, šalutinis poveikis, mitybos faktai, naudojimas ir dar daugiau

Ženšenis yra garsus žolinis augalas, žinomas dėl savo galimos naudos sveikatai, įskaitant kognityvinių gebėjimų stiprinimą, imuninės sistemos palaikymą ir priešuždegimines savybes. Nors ženšenis turi privalumų, jis taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nemigą ir virškinimo problemas, be to, jam trūksta svarbiausių vitaminų ir mineralų.

Naudą sveikatai, galimą šalutinį poveikį, rekomenduojamas dozes ir skirtumus nuo ašvagandos, taip pat bendrą jos reikšmę sveikatai ir gerovei nagrinėjame šiame įraše.

Trumpai

  • Ženšenis gali būti naudingas, pavyzdžiui, geresniam pažinimui, geresnei atminčiai, didesniam protiniam aiškumui ir mažesniam uždegimui.
  • Dažnas šalutinis poveikis gali būti nervingumas, nemiga, galvos skausmas, svaigulys ir skrandžio sutrikimai.
  • Maistiniu požiūriu ženšenis turi nedaug kalorijų, riebalų, angliavandenių ir baltymų, o cukraus kiekis yra minimalus.
  • Rekomenduojamos įvairios dozės: 200 mg ekstraktų ir 0,5-3 g džiovintos šaknies.
  • Ženšenis suteikia energijos, o ašvaganda mažina stresą, todėl atitinka skirtingus sveikatos poreikius.

Potenciali nauda

Potenciali ženšenio nauda gali būti tokia: geresnis pažinimas, geresnė atmintis ir didesnis protinis aiškumas.

Ženšenis taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, padėti atsigauti raumenims ir sumažinti oksidacinį stresą, ypač fiziškai aktyviems žmonėms.

Be to, ženšenis gali palaikyti imuninės sistemos funkciją, todėl gali sumažėti sezoninių peršalimo ligų atvejų.

Galimas šalutinis poveikis

Dažniausiai pasitaikantis šalutinis ženšenio poveikis gali būti nervingumas, nemiga, galvos skausmas, svaigulys ir skrandžio sutrikimai. Sunkus šalutinis poveikis gali būti sunkus bėrimas, kepenų pažeidimas, alerginės reakcijos, menstruacinio ciklo pokyčiai ir odos reakcijos. Vartojant ženšenį labai svarbu atsižvelgti į šiuos galimus šalutinius poveikius, nes sąveika su vaistais gali sustiprinti šias problemas. Ilgalaikis vartojimas taip pat gali kelti susirūpinimą dėl kepenų pažeidimų ir hormoninių pokyčių.

Bendras šalutinis poveikisSunkus šalutinis poveikisSpecialios pastabos
NervingumasSunkus bėrimasNėštumas nesaugus
NemigaKepenų pažeidimasNepakankamai duomenų apie žindymą krūtimi
Galvos skausmasAlerginės reakcijosNesaugu vaikams
Galvos svaigimasMenstruacijų ciklo pokyčiaiKreipkitės į gydytoją
Skrandžio sutrikimaiOdos reakcijosReguliariai stebėkite sveikatą

Vartojant ženšenį svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir gauti asmeninį patarimą, ypač dėl galimos sąveikos su vaistais ar kitais sveikatos sutrikimais. Vartojant ženšenį būtina gerti vandenį, kad būtų palaikoma bendra sveikata.

Maistinė informacija, kalorijos

2 gramuose ženšenio yra maždaug 12 kalorijų.

Makroelementų sudėtis:

  • Riebalai: nedaug
  • Angliavandeniai: Nereikšmingas
  • Baltymai: Nežymiai
  • Pluoštas: Nėra
  • Cukraus kiekis: Cukraus kiekis gali skirtis, tačiau paprastai tokiuose produktuose kaip arbatos vienoje porcijoje yra mažiau nei 1,54 g cukraus.

Vitaminai ir mineralai: Ženšenis neturi daug vitaminų ar mineralų.

Šaltinis: Gali būti įvairių formų, įskaitant:

  • Ženšenio šaknis (šviežia arba džiovinta)
  • Ženšenio ekstraktai
  • Ženšenio arbatos

Apskritai: Ženšenis yra mažai kaloringas produktas, kuris gali būti įtrauktas į įvairias dietas be didelio poveikio mitybai. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu. Geriamasis vanduo yra svarbus bendrai sveikatai.

Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos

Rekomenduojama ženšenio dozė gali būti 200 mg standartizuotų ekstraktų per dieną, o džiovintos šaknies – nuo 0,5 iki 3 g per dieną.

Amerikinio ženšenio ekstrakto gali būti rekomenduojama 200-400 mg per dieną. Labai svarbu tinkamai laikyti ženšenio produktus, nes veikiant šviesai ir drėgmei gali sumažėti jų stiprumas. Be to, tinkamas vartojimo laikas gali padidinti naudą, ypač energijos palaikymui ir pažinimo funkcijų gerinimui.

Svarbu pasitarti su gydytoju dėl individualių rekomendacijų ir stebėti, ar neatsiranda nepageidaujamas poveikis, ypač vartojant kartu su kitais vaistais.

Veiksmingumas, lyginant su ašvaganda

Nors ir ženšenis, ir ašvaganda yra svarbūs adaptogenai, jie turi skirtingą naudą ir trūkumus, todėl tinka skirtingiems sveikatos poreikiams tenkinti. Ženšenis garsėja savo energizuojančiomis savybėmis, gerinančiomis pažintinę veiklą ir didinančiomis fizinę ištvermę. Tačiau tai gali būti trūkumas asmenims, linkusiems į nerimą ar nerimastingumą, nes jo stimuliuojantis poveikis gali sustiprinti šias būsenas.

Kita vertus, ašvaganda pirmiausia skirta stresui mažinti ir nerimui mažinti, veiksmingai mažina kortizolio kiekį ir skatina atsipalaidavimą. Nors tai naudinga tiems, kurie siekia valdyti stresą, kai kurie asmenys gali pastebėti, kad dėl raminamojo poveikio sumažėja energijos lygis, o tai gali būti trūkumas tiems, kuriems reikia energijos antplūdžio.

Kokias ligas ar simptomus ženšenis gali padėti gydyti ar palengvinti?

Ženšenio terapinė nauda gali būti tokia: geresnė žarnyno sveikata, geresnė nuotaika ir stipresnis imunitetas. Ženšenis gali padėti palengvinti virškinamojo trakto simptomus ir pagerinti virškinimo sistemos būklę.

Tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti nuotaiką ir kognityvines funkcijas, galimai sumažinti nerimo ir depresijos simptomus. Be to, ženšenis gali stiprinti imuninę sistemą, padėti apsisaugoti nuo peršalimo ligų ir infekcijų.

Be to, ženšenis gali padėti valdyti diabetą, stiprinti fizinę jėgą ir suteikti neuroprotekcinį poveikį, todėl jis yra universalus pasirinkimas ieškantiems natūralių vaistų nuo įvairių negalavimų.

Ženšenis: DUK

Ar ženšenis gali sąveikauti su receptiniais vaistais?

Ženšenis gali sąveikauti su receptiniais vaistais ir sukelti reikšmingą vaistų sąveiką. Ši sąveika gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, todėl cukriniu diabetu sergantys asmenys turi būti atidžiai stebimi ir gydytojo nurodymu koreguojamos vaistų dozės.

Ar ženšenis saugus nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims?

Ženšenis gali kelti potencialią riziką nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nėra pakankamai duomenų apie jo poveikį vaisiaus vystymuisi ir naujagimiams, todėl patariama elgtis atsargiai. Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kokios formos ženšenį geriausia vartoti?

Geriausia ženšenio forma gali priklausyti nuo papildų kokybės ir asmeninių sveikatos tikslų. Milteliai ir ekstraktai gali būti greičiau pasisavinami, o kapsulės – patogesnės. Asmenys turėtų rinktis pagal savo konkrečius sveikatos tikslus ir pageidavimus. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių aplinkybių; dėl konkrečios dozavimo informacijos visada pasitarkite su gydytoju.

Per kiek laiko pajuntamas ženšenio poveikis?

Ženšenio poveikio pradžia gali būti skirtinga; asmenys gali pajusti tiesioginį poveikį per kelias valandas. Tačiau ilgalaikė nauda paprastai pasireiškia po nuoseklaus vartojimo, kai po kelių savaičių pastebimai pagerėja kognityvinės funkcijos, fizinis pajėgumas ir bendra savijauta.

Ar ženšenį galima vartoti kasdien be pertraukų?

Kasdienis ženšenio vartojimas be pertraukų gali kelti susirūpinimą dėl ilgalaikio vartojimo. Kas keletą savaičių daromos pertraukos gali padėti sušvelninti galimą šalutinį poveikį, susijusį su ilgalaikiu vartojimu. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, todėl dėl konkrečios dozavimo informacijos visada pasitarkite su gydytoju.