Glicinas vartojamas miegui gerinti, nervinei įtampai mažinti, kognityvinei funkcijai palaikyti, sąnarių ir odos sveikatai stiprinti bei detoksikacijos procesams palaikyti. Tai paprasta, bet funkcionaliai svarbi aminorūgštis, kuri atlieka daugiau nei penkias esmines užduotis organizme.
Glicinas gerina miegą – tai jo pagrindinė paskirtis
Norint pagerinti miego kokybę, glicinas vartojamas prieš miegą. Jis sumažina kūno temperatūrą, suaktyvina raminamuosius mechanizmus centrinėje nervų sistemoje ir padeda pasiekti gilesnį miego etapą. Vartojant apie 3 g glicino likus 30–60 minučių iki miego, tyrimai fiksuoja trumpesnį užmigimo laiką, mažesnį naktinį pabudimų skaičių ir didesnį budrumą ryte.
Glicinas ramina – tai natūralus streso mažintojas
Veikdamas kaip slopinamasis neurotransmiteris, glicinas lėtina nervų impulsų perdavimą smegenyse. Šis mechanizmas padeda sumažinti ūmius streso ar panikos priepuolius. Glicinas blokuoja neurotransmiterio noradrenalino išsiskyrimą, kuris yra tiesiogiai susijęs su „kovok arba bėk“ reakcija. Todėl jis gali būti vartojamas kaip greita priemonė nuo nerimo – pavyzdžiui, 2 g miltelių po liežuviu, kai jaučiamas panikos priepuolis.
Glicinas palaiko pažintinę funkciją – atmintis ir dėmesys tampa aiškesni
Dalyvaudamas neurotransmiterių veikloje, glicinas pagerina signalų perdavimą tarp neuronų. Tai sustiprina gebėjimą susikaupti, gerina atmintį ir intelektinį darbingumą. Jis ypač naudingas žmonėms, patiriantiems protinį nuovargį, stresą arba norintiems išlikti susikaupusiems darbo metu.
Sąnarių ir raumenų stiprinimas – dėl kolageno sintezės
Glicinas būtinas kolageno sintezei – tai baltymas, kuris sudaro kremzles, odą, sausgysles ir jungiamuosius audinius. Vartojant gliciną, pagerėja sąnarių lankstumas, sumažėja jų skausmingumas ir pagreitėja atsistatymas po fizinio krūvio. Raumenims glicinas taip pat svarbus dėl to, kad dalyvauja kreatino sintezėje, suteikiančio energijos intensyvaus fizinio krūvio metu.
Odos sveikata ir žaizdų gijimas – ne tik išorinis efektas
Glicinas padeda odos regeneracijai dėl kolageno kiekio didinimo. Tai skatina žaizdų gijimą, mažina randų susidarymo riziką ir gerina odos elastingumą. Kosmetikos priemonėse glicinas naudojamas dėl drėkinamųjų, švelninančių ir antioksidacinių savybių.
Glicinas palaiko detoksikaciją – padeda kepenims neutralizuoti toksinus
Ši aminorūgštis dalyvauja glutationo – svarbiausio organizmo antioksidanto – sintezėje. Glutationas reikalingas kepenų veiklai, siekiant neutralizuoti toksinus ir palaikyti vidinį organizmo švaros mechanizmą. Glicino papildymas mityboje naudinga žmonėms, kurie patiria didesnį aplinkos stresą, vartoja vaistus ar turi kepenų veiklos sutrikimų.
Kaip vartoti gliciną, kad pasiektumėte geriausią efektą
Norint pagerinti miegą, rekomenduojama suvartoti 3 g glicino prieš miegą. Stresui ar panikos priepuoliui sumažinti gali pakakti 2 g po liežuviu, kad būtų pasiektas greitas poveikis. Kognityvinei veiklai, odos ar sąnarių sveikatai palaikyti dažniausiai taikoma 2–5 g paros dozė, dalijama per kelis vartojimus ryte ir vakare. Maksimalią naudą užtikrina reguliarus vartojimas bent 2–4 savaites.
Glicinas yra daugiafunkcinė aminorūgštis, kuri veikia nervų sistemą, pagerina miegą, mažina stresą, stiprina sąnarius ir odą, dalyvauja organizmo detoksikacijoje. Jo poveikis pagrįstas biocheminiais mechanizmais, kuriuos remia moksliniai tyrimai. Vartojant rekomenduojamomis dozėmis, glicinas yra saugus, gerai toleruojamas ir gali būti natūralus sprendimas siekiantiems geresnės savijautos.
Jei reikia greito atsipalaidavimo, kokybiškesnio miego ar ilgalaikės sąnarių priežiūros – glicinas yra vienas efektyviausių pasirinkimų.