5-HTP yra natūrali aminorūgštis ir cheminis serotonino pirmtakas, kuris gali padidinti serotonino kiekį, pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Toliau šiame pranešime nagrinėjama 5-HTP nauda, jo šalutinis poveikis, pvz., virškinimo trakto problemos ir serotonino sindromas, jo maistinis profilis ir saugaus dozavimo rekomendacijos.
Trumpai
- 5-HTP gali padidinti serotonino kiekį, padėti sumažinti stresą, palaikyti psichinę sveikatą ir pagerinti miego kokybę.
- Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai, neurologinis poveikis ir serotonino sindromo rizika; būtina pasitarti su gydytoju.
- Maistiniu požiūriu 5-HTP turi 0 kalorijų ir neturi jokių makroelementų, tačiau tinkamai vartojamas gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą.
- Rekomenduojama pradinė dozė yra 25 mg, o įprastinė suaugusiųjų dozė – 150-800 mg per parą; didžiausia saugi dozė – 6-10 g.
- 5-HTP turi daugiau mokslinio pagrindimo gydant depresiją nei vaistažolių preparatai, nors gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais.
Galima nauda
Šis papildas gali būti naudingas dėl padidėjusio serotonino kiekio, streso mažinimo, psichinės sveikatos palaikymo, skausmo malšinimo, geresnės miego kokybės ir svorio valdymo.
Šis papildas pasižymi gebėjimu didinti serotonino kiekį, kuris gali padėti mažinti stresą ir palaikyti psichikos sveikatą mažinant nerimo ir depresijos simptomus. Be to, jis gali būti naudingas skausmui malšinti, ypač mažinant migrenos priepuolių dažnumą. Jis taip pat siejamas su geresne miego kokybe, nes virsta melatoninu, stiprina REM miegą ir mažina miego trukmę. Be to, šis maisto papildas gali padėti reguliuoti svorį, nes mažina potraukį ir apetitą.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis 5-HTP poveikis gali pasireikšti virškinimo trakto problemomis, pavyzdžiui, rėmeniu, skrandžio skausmu, pykinimu ir viduriavimu, ypač vartojant didesnes dozes. Taip pat gali pasireikšti neurologinis poveikis, pavyzdžiui, mieguistumas, nerimas ir susijaudinimas, ypač sąveikaujant su receptiniais vaistais, kurie didina serotonino kiekį.
Vartojant per daug arba tam tikrus vaistų derinius yra serotonino sindromo rizika. Retai gali pasireikšti sunkių alerginių reakcijų, įskaitant eozinofilijos ir mialgijos sindromą (EMS), tačiau jos dažnai siejamos su teršalais, o ne su grynu 5-HTP. Atsižvelgiant į šiuos galimus šalutinius poveikius, prieš pradedant vartoti papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų užtikrintas saugus vartojimas ir sumažinta rizika.
Maistinė informacija, kalorijos
5-HTP papildai neturi kalorijų, juose nėra daug vitaminų, mineralų, riebalų, baltymų, skaidulų ir cukraus.
Maistingumas:
- Kalorijos: 0
- Riebalai: 0 g
- Baltymai: 0g
- Angliavandeniai: 0g
- Skaidulos: 0g
- Cukrus: 0g
- Vitaminai: Nėra
- Mineralai: Nėra
5-HTP gali padėti reguliuoti apetitą, todėl gali sumažėti bendras suvartojamų kalorijų kiekis – tyrimai rodo, kad per dieną suvartojama maždaug 421 kalorija mažiau.
Svarbu pasitarti su gydytoju dėl tinkamo vartojimo ir aptarti mitybos poreikius. Vartojant papildus būtina gerti vandenį, kad būtų užtikrinta bendra sveikata.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Tinkamas 5-HTP vartojimas ir dozavimas suaugusiesiems gali svyruoti nuo 150 iki 800 mg per parą, ypatingą dėmesį skiriant svorio metimui. Labai svarbu laikytis konkrečių rekomendacijų, geriausia – prižiūrint gydytojui. Asmenys turėtų atsižvelgti į šiuos dalykus:
- Pradėkite nuo mažos 25 mg dozės ir palaipsniui didinkite dozę.
- Norint numesti svorio, dozės gali svyruoti nuo 750 mg iki 900 mg per parą.
- Didžiausios saugios dozės neturėtų viršyti 6-10 gramų per parą.
- Svarbu reguliariai stebėti, ar neatsiranda šalutinis poveikis.
Pasikonsultavus su gydytoju galima užtikrinti papildų vartojimo saugumą ir veiksmingumą. Šio proceso metu svarbu gerti vandens.
Veiksmingumas, lyginant su vaistažolių preparatais
Daugybėje tyrimų buvo tiriamas 5-HTP veiksmingumas, palyginti su įvairiomis vaistažolių priemonėmis, išryškinant žymius jų taikymo ir rezultatų skirtumus. Vienas iš svarbiausių 5-HTP privalumų yra nuoseklesnis mokslinis pagrindimas gydant depresiją, todėl jis skiriasi nuo tokių vaistažolių, kaip ashwagandha, kurios pirmiausia skirtos stresui ir nerimui mažinti.
Svarbus 5-HTP privalumas yra jo reguliavimas ir kokybės kontrolė; jis dažnai laikomas saugesniu, kai vartojamas prižiūrint gydytojui, ypač dėl minimalios sąveikos su kitais vaistais rizikos. Priešingai, kai kurie augaliniai vaistai, pavyzdžiui, jonažolė, gali kelti didesnę nepageidaujamos sąveikos riziką, o tai gali kelti sunkumų asmenims, vartojantiems kelis vaistus.
Tačiau tiek 5-HTP, tiek vaistažolių papildai gali turėti šalutinį poveikį. Dėl ribotų duomenų apie ilgalaikį abiejų preparatų saugumą būtina juos vartoti atsargiai. Nors 5-HTP gali būti paprastas būdas depresijai įveikti, jo priklausomybė nuo serotonino kelio gali būti veiksminga ne visiems žmonėms. Kita vertus, vaistažolių preparatai gali suteikti holistiškesnį požiūrį į įvairius psichikos sveikatos aspektus.
Kokias ligas ar simptomus 5-HTP gali padėti gydyti ar palengvinti?
Tyrimų duomenimis, šis junginys gali pagerinti nuotaiką, sumažinti nerimą, sumažinti migrenos dažnį ir sušvelninti fibromialgijos simptomus.
- Depresija: Tai gali padidinti serotonino gamybą ir pagerinti depresijos simptomus.
- Nerimas ir panikos priepuoliai: Įrodymų, kad jis gali padėti sumažinti panikos priepuolius, nors jų vis dar nedaug.
- Migrena: Šis junginys gali padėti sumažinti migrenos priepuolių intensyvumą ir dažnumą, paveikti neurologinius sutrikimus.
- Fibromialgija: pirminiai tyrimai rodo, kad jis gali sumažinti su šia liga susijusį lėtinį nuovargį ir raumenų skausmą.
Be to, jis gali palaikyti miego kokybę ir padėti tiems, kurie turi miego sutrikimų. Tačiau šiai naudai visiškai patvirtinti reikalingi papildomi tyrimai.
5-HTP: DUK
Ar 5-HTP galima vartoti su kitais papildais ar vaistais?
HTP gali sąveikauti su kitais papildais ar vaistais, ypač antidepresantais, todėl gali atsirasti kontraindikacijų. Patariama elgtis atsargiai dėl tokios rizikos, kaip serotonino sindromas ir padidėjęs šalutinis poveikis vartojant kartu su serotoninerginėmis medžiagomis.
Ar 5-HTP saugus ilgalaikiam vartojimui?
Ilgalaikio 5-HTP vartojimo saugumas gali būti neaiškus, galimas pavojus, įskaitant padidėjusią priklausomybę ir perdozavimą. Ribotas ilgalaikio vartojimo tyrimas gali kelti susirūpinimą dėl šalutinio poveikio ir bendro poveikio vartotojų sveikatai.
Kuriuo paros metu geriausia vartoti 5-HTP?
Geriausias HTP vartojimo laikas gali priklausyti nuo individualių tikslų. Vartojimas ryte gali pagerinti nuotaiką ir susikaupimą, o vartojimas vakare gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Ar yra specialių mitybos apribojimų vartojant 5-HTP?
Visuotinai nustatytų mitybos apribojimų vartojant 5-HTP nėra, tačiau tam tikrų rekomendacijų laikymasis gali padidinti veiksmingumą ir sumažinti nepageidaujamą poveikį. Gali būti naudinga vengti maisto produktų, kuriuose yra daug tiramino, pavyzdžiui, brandintų sūrių ir vytintos mėsos, nes jie gali sąveikauti su 5-HTP ir padidinti serotonino sindromo riziką. Be to, papildų vartojimo metu svarbu gerti vandenį, kad išliktumėte hidratuoti. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, todėl dėl konkrečios dozavimo informacijos visada pasitarkite su gydytoju.
Ar 5-HTP gali paveikti miego režimą arba sukelti nemigą?
Taip, HTP gali paveikti miego režimą, nes gali pagerinti miego kokybę ir kartu sutrikdyti miego ir budrumo ciklą. Toks poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualios reakcijos, todėl dėl konkrečios dozavimo informacijos patartina pasitarti su gydytoju.