Glutationas yra galingas antioksidantas, sudarytas iš trijų aminorūgščių, atliekantis svarbų vaidmenį ląstelių detoksikacijai, imuninės sistemos palaikymui ir bendros sveikatos palaikymui. Nors jis teikia įvairią naudą sveikatai, jis taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto diskomfortą ir odos reakcijas, be to, jis neturi didelės maistinės vertės.
Toliau šiame pranešime nagrinėjama glutationo nauda sveikatai, galimas šalutinis poveikis ir įvairūs jo naudojimo būdai, taip pat tinkamos dozės ir ligos ar simptomai, kuriuos jis gali padėti palengvinti.
Trumpai
- Glutationas pasižymi tokiomis savybėmis kaip ląstelių detoksikacija, apsauga nuo oksidacinio streso ir geresnė kepenų sveikata.
- Dažnas šalutinis poveikis gali būti virškinimo trakto diskomfortas, pykinimas ir odos reakcijos.
- Gliutationo kapsulių maistinė vertė yra 0 kalorijų, o guminukų – maždaug 12 kalorijų.
- Rekomenduojama geriamoji dozė yra nuo 250 iki 1000 mg, atsižvelgiant į kūno svorį, esant konkrečioms būklėms.
- Glutationas veikia tarpląsteliniu būdu ir gali būti veiksmingesnis kartu su vitaminu C.
Potenciali nauda
Galima glutationo nauda: ląstelių detoksikacija, apsauga nuo oksidacinio streso, uždegimo mažinimas, kepenų būklės gerinimas, imuninės sistemos funkcijos stiprinimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.
Glutationas, atlikdamas ląstelių detoksikacijos funkciją, gali padėti pašalinti kenksmingus toksinus ir laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti ląsteles. Jo stiprus antioksidacinis aktyvumas gali apsaugoti nuo oksidacinio streso, kuris yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis.
Be to, glutationas gali pasižymėti priešuždegiminėmis savybėmis ir padėti mažinti uždegimą, susijusį su lėtinėmis ligomis. Šis junginys yra labai svarbus kepenų sveikatai, nes gali padėti pagerinti baltymų ir fermentų kiekį sergantiesiems kepenų ligomis.
Be to, jis gali stiprinti imuninės sistemos funkciją ir skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, gerindamas kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujotaką, o tai dar labiau pabrėžia jo svarbą bendrai gerai savijautai palaikyti.
Galimas šalutinis poveikis
Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai glutationo poveikiai gali būti virškinimo trakto diskomfortas, pilvo spazmai, pykinimas, vėmimas, odos bėrimas, dilgėlinė ir vietinės injekcijos vietos reakcijos, pavyzdžiui, paraudimas ir patinimas.
Sunkesnės reakcijos, nors ir retos, gali pasireikšti dėl kai kurių sudėtinių produktų užteršimo endotoksinais, dėl kurių gali atsirasti šaltkrėtis, karščiavimas ir pasunkėti kvėpavimas. Labai svarbu žinoti apie šiuos galimus šalutinius poveikius ir užtikrinti, kad būtų vartojami neužteršti produktai, siekiant sumažinti su papildų vartojimu susijusią riziką sveikatai.
Maistinė informacija, kalorijos
Glutationo papilduose yra 0 kalorijų, nėra angliavandenių, riebalų ar baltymų. Dauguma formų, pavyzdžiui, kapsulės ir liposominiai variantai, neturi maistinės vertės, todėl tinka mažai kalorijų turinčioms ir veganiškoms dietoms.
Guminukuose gali būti šiek tiek kalorijų, paprastai apie 12 kalorijų dviejose. Nepaisant galimų biologinio prieinamumo problemų, susijusių su glutationo įsisavinimu, jo kalorijų kiekis yra nedidelis, todėl tai neturi įtakos kasdieniam maisto papildų vartojimui.
Apskritai glutationo papildai nesumažina paros kalorijų suvartojimo ar makroelementų trūkumo, todėl žmonės gali juos įtraukti į savo mitybos planus nedarydami įtakos bendram mitybos balansui.
Mitybos santrauka:
- Kalorijos: 0 (kapsulėse ir liposominėse formose), ~12 (guminukuose)
- Angliavandeniai: 0g
- Riebalai: 0g
- Baltymai: 0g
- Vitaminai ir mineralai: Nėra
Kreipkitės į gydytoją, kad jis asmeniškai patartų dėl papildų ar mitybos poreikių.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama geriamoji geriamoji glutationo paros dozė gali svyruoti nuo 250 iki 1000 mg, o didesnės dozės gali būti vartojamos tam tikrais klinikiniais atvejais. Dozavimą lemiantys veiksniai gali būti biologinio prieinamumo skirtumai ir individuali sveikatos būklė.
Dozuojant pagal kūno svorį, dažnai rekomenduojama 20-40 mg/kg per parą, padalijant į kelias dozes.
Sublingvalios ir liposominės formos gali pagerinti absorbciją, o sublingvalios dozės, apie 100 mg du kartus per dieną, užtikrina veiksmingesnį biologinį prieinamumą.
Sergant cistine fibroze buvo skiriamos 65 mg/kg per parą dozės.
Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyti tinkami dozės apskaičiavimo metodai, pritaikyti individualiems poreikiams ir sąlygoms.
Glutationas ir vitaminas C
Glutationas ir vitaminas C, abu garsėjantys antioksidacinėmis savybėmis, pasižymi skirtingais mechanizmais ir aplinka, kurioje jie veikia, todėl jų vaidmuo papildant sveikatą yra ne prieštaringas, o vienas kitą papildantis.
Glutationas veikia ląstelių viduje, daugiausia ląstelėse, kur jis neutralizuoja laisvuosius radikalus ir regeneruoja kitus antioksidantus, stiprindamas ląstelių sveikatą. Tačiau didelis glutationo papildų trūkumas, ypač vartojamų per burną, yra jo biologinis prieinamumas. Daugelis tyrimų rodo, kad geriamasis glutationas gali būti neefektyviai įsisavinamas, todėl kyla abejonių dėl jo bendro veiksmingumo, palyginti su kitais antioksidantais.
Kita vertus, vitaminas C veikia ekstraląsteliniu būdu, vaidindamas svarbų vaidmenį stiprinant imuninę funkciją ir palaikant kolageno sintezę. Jis lengvai gaunamas iš maistinių šaltinių, tokių kaip vaisiai ir daržovės, o tai padidina jo prieinamumą ir sumažina susirūpinimą dėl įsisavinimo. Pagrindinis vitamino C trūkumas – ribotos jo atsargos organizme, todėl, norint palaikyti optimalų jo kiekį, būtina jį reguliariai vartoti.
Atsižvelgiant į jų sąveiką, vitaminas C gali padidinti glutationo veiksmingumą, padėdamas palaikyti jo kiekį organizme ir taip skatindamas bendrą antioksidacinį aktyvumą. Abu antioksidantai labai svarbūs mažinant oksidacinį stresą, palaikant odos sveikatą ir padedant detoksikacijos procesams, tačiau jie tai daro skirtingose ląstelių aplinkose.
Kokias ligas ar simptomus Glutationas gali padėti gydyti ar palengvinti?
Galimas glutationo poveikis gali būti neurologinių sutrikimų, kepenų ligų ir imunologinių ligų palengvinimas. Galingos glutationo antioksidacinės savybės gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, susijusį su Alzheimerio ir Parkinsono ligomis.
Jis taip pat gali padėti detoksikacijai ir apsaugoti nuo kepenų pažeidimų, ypač sergant nealkoholine suriebėjusių kepenų liga. Be to, glutationas gali sustiprinti imuninę funkciją sergant tokiomis ligomis kaip ŽIV ir AIDS, todėl papildų sąveika yra labai svarbi bendrai sveikatai.
Be to, glutationo poveikis žarnyno mikrobiomui gali turėti įtakos sisteminiam uždegimui ir oksidaciniam stresui, taip pabrėžiant jo galimą vaidmenį gerinant sveikatos būklę.
Glutationas: DUK
Ar galima vartoti glutationą su kitais papildais?
Glutationas gali būti vartojamas kartu su kitais papildais, tačiau reikėtų atidžiai apsvarstyti galimą sąveiką su vaistais. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl dėl konkrečios dozavimo informacijos visada pasitarkite su gydytoju. Norint užtikrinti saugumą ir išvengti nepageidaujamų reakcijų dėl individualios organizmo cheminės sudėties, būtina pasitarti su gydytoju.
Ar glutationas saugus nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims?
Glutationo saugumas nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims gali kelti susirūpinimą dėl ribotų įrodymų. Galima sąveika su nėščiųjų vitaminais, todėl svarbu pasitarti su gydytoju dėl rekomenduojamų dozių, kad būtų užtikrinta ideali sveikata ir saugumas.
Kaip tinkamai saugomas glutationas?
Kad glutationas išliktų veiksmingas, jį reikia laikyti tinkamomis sąlygomis. Tinkamos glutationo laikymo sąlygos gali būti 15-25 °C temperatūra, sandarūs indai, apsauga nuo drėgmės ir šviesos. Šios priemonės gali padėti išsaugoti jo stabilumą ir veiksmingumą laikui bėgant.
Ar yra maistinių glutationo šaltinių?
Maistiniai glutationo šaltiniai gali būti avokadai, šparagai ir brokoliai. Padidinus šių maisto produktų suvartojimą su maistu, gali padidėti glutationo kiekis, o tai padės palaikyti bendrą sveikatą ir aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis per subalansuotą mitybą.
Kokių glutationo formų yra rinkoje?
Rinkoje galima įsigyti įvairių glutationo formų: geriamųjų glutationo papildų, pavyzdžiui, kapsulių ir miltelių, taip pat intraveninių glutationo preparatų, kurie gali būti tiesiogiai tiekiami į kraują, kad būtų geriau įsisavinami ir veiksmingesni.