Mastika – tai iš Pistacia lentiscus medžio gaunama derva, žinoma dėl savo galimos naudos burnos ir virškinamojo trakto sveikatai, antimikrobinių savybių ir seilių gamybos skatinimo. Kai kuriems vartotojams ji taip pat gali sukelti virškinimo problemų ir alerginių reakcijų.
Naudą, galimą šalutinį poveikį, įvairias vartojimo formas, rekomenduojamas dozes ir palyginimą su probiotikais, taip pat konkrečias būkles, kurias jis gali padėti spręsti, rasite šiame įraše.
Trumpai
- Mastika gali sumažinti ėduonies atsiradimą, nes veikia kenksmingas bakterijas, pavyzdžiui, Streptococcus mutans, ir skatina seilių gamybą, kad burnos ertmė būtų sveika.
- Galimas šalutinis poveikis – virškinimo diskomfortas, žandikaulio dirginimas ir alerginių reakcijų rizika tiems, kurie jautrūs pistacijų rūšims.
- Kiekvienoje mastikažolės porcijoje yra mažiau nei 10 kalorijų, joje nėra riebalų ir baltymų, joje gali būti šiek tiek maistinių skaidulų.
- Rekomenduojama vartoti nuo 1 iki 2 gramų per dieną bendram vartojimui, didesnės dozės – intensyviam gydymui prižiūrint gydytojui.
- Mastiko derva pasižymi antimikrobinėmis ir prebiotinėmis savybėmis, palaiko žarnyno sveikatą, tačiau joje nėra gyvų probiotikų padermių.
Potenciali nauda
Mastiko derva gali būti naudinga burnos ir virškinamojo trakto sveikatai. Jos antimikrobinės savybės gali būti nukreiptos prieš Streptococcus mutans, pagrindinę dantų ėduonį sukeliančią bakteriją, todėl, slopindama apnašų kaupimąsi, ji gali sumažinti ėduonies atsiradimo riziką. Be to, kramtant mastika kramtomąją gumą gali būti skatinama seilių gamyba, kurios atlieka svarbų vaidmenį saugant dantis ir palaikant burnos pH pusiausvyrą.
Tyrimai rodo, kad mastika gali sumažinti kenksmingų bakterijų kiekį seilėse, taip dar labiau skatindama burnos higieną. Kalbant apie virškinimo trakto sveikatą, mastika gali būti veiksminga kovojant su Helicobacter pylori, palengvinti pilvo diskomfortą ir dėl priešuždegiminio poveikio padėti išvengti opų. Apskritai, mastika gali būti vertingas įprastos burnos higienos ir virškinimo trakto sveikatos praktikos papildymas.
Galimas šalutinis poveikis
Galimi šalutiniai mastikos kramtomosios gumos poveikiai: virškinimo diskomfortas, žandikaulio ir burnos dirginimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir viduriavimas. Vartotojai turėtų žinoti, kad dėl sudėtingos kramtomosios gumos sudėties kai kuriems asmenims gali pasireikšti pilvo pūtimas ir virškinimo sutrikimai.
Kramtant mastikos kramtomąją gumą gali atsirasti dirginimas, ypač tiems, kurių žandikauliai yra jautrūs arba kurie jau yra sirgę TMJ ligomis. Asmenys, alergiški pistacijų (Pistacia) rūšiai, turėtų vengti kramtyti mastikos gumą dėl alerginių reakcijų pavojaus.
Nors apskritai pripažįstama, kad mastika yra saugi trumpalaikiam vartojimui, ilgai vartoti be gydytojo priežiūros nerekomenduojama. Nėščiosioms, krūtimi maitinančioms ir sergančiosioms virškinamojo trakto ligomis gali prireikti atsargumo.
Maistinė informacija, kalorijos
Vienoje porcijoje yra mažiau nei 10 kalorijų, o angliavandenių kiekis yra nedidelis – paprastai nuo 2 iki 3 gramų. Joje paprastai nėra riebalų ir baltymų, gali būti nedaug natrio, paprastai mažiau nei 5 mg vienoje porcijoje. Kai kuriose rūšyse gali būti maistinių skaidulų. Tačiau mastika neturi daug vitaminų ar mineralinių medžiagų.
Maistingumas:
- Kalorijos: <10 vienai porcijai
- Angliavandeniai: 2 – 3 gramai
- Riebalai: 0 gramų
- Baltymai: 0 gramų
- Natrio: <5 mg vienai porcijai
- Maistinės skaidulos: Priklausomai nuo veislės, gali būti šiek tiek ląstelienos.
Mastiko derva dėl savo antibakterinių savybių gali palaikyti žarnyno sveikatą, tačiau ji visų pirma yra mažai kalorijų turintis maisto papildas, o ne pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis. Ji gali veiksmingai papildyti subalansuotą mitybą. Vartojant mastikos dervą svarbu gerti vandens. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.
Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos
Rekomenduojama mastikažolės dozė gali būti nuo 1 iki 2 g per dieną, padalinta į mažesnes porcijas. Intensyviai gydant skrandžio problemas patariama vartoti nuo 1,2 iki 1,6 g per dieną nuo 2 iki 8 savaičių, o profilaktiškai – nuo 300 iki 800 mg per dieną.
Mastiko guma gali būti vartojama tuščiu skrandžiu ryte arba po valgio. Ją galima kramtyti, vartoti kapsulėse arba miltelių pavidalu. Be to, mastika gali būti derinama su kitomis natūraliomis priemonėmis, kad pagerintų virškinimą, ir taip suteikiama universali galimybė vartotojams, siekiantiems jos galimo gydomojo poveikio.
Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju. Vartojant šį papildą svarbu gerti vandenį.
Veiksmingumas, lyginant su probiotikais
Mastiko derva yra savotiška alternatyva probiotikams virškinimo sveikatos srityje, turinti ir privalumų, ir trūkumų, palyginti su panašiais papildais.
Mastiko dervos nauda:
- Antimikrobinės savybės: Helicobacter pylori, kuri yra susijusi su skrandžio opomis ir kitomis virškinimo problemomis. Šia savybe ji skiriasi nuo probiotikų, kurie visų pirma skirti naudingoms bakterijoms įvesti.
- Prebiotikų poveikis: Mastika skatina naudingų žarnyno bakterijų augimą ir veikia kaip prebiotikas. Priešingai nei probiotikai, kurių sudėtyje yra gyvų padermių, ne visada išgyvenančių virškinimo procesą.
- Mielės peraugimo kontrolė: Tai padeda suvaldyti mielių, tokių kaip Candida, peraugimą, ir, palyginti su daugeliu probiotikų, užtikrina platesnį virškinimo sveikatos palaikymo spektrą.
- Privalumai burnos sveikatai: Jo antibakterinės savybės teigiamai veikia burnos sveikatą, nes apsaugo nuo kenksmingų bakterijų burnoje.
- Žarnyno aplinkos palaikymas: Mastika padeda sukurti palankią žarnyno aplinką, panašiai kaip ir probiotikai, tačiau be gyvų bakterijų.
Mastiko dervos trūkumai:
- Nėra gyvų padermių: Kitaip nei probiotikų papildai, kurių sudėtyje yra gyvų bakterijų, skirtų žarnyno florai subalansuoti, mastika sustiprina probiotikų aktyvumą, o ne suteikia tiesioginių bakterijų padermių. Tai gali apriboti jos veiksmingumą sprendžiant tam tikrus žarnyno pusiausvyros sutrikimus.
- Mažiau tyrimų: Mastikos derva teikia vilčių, tačiau, palyginti su gerai ištirtais probiotikais, jos ilgalaikio poveikio tyrimų vis dar atlikta mažiau, todėl kyla abejonių dėl jos bendro veiksmingumo.
Kokias ligas ar simptomus mastika gali padėti gydyti ar palengvinti?
Mastiko derva gali padėti gydyti arba palengvinti virškinimo problemas, tokias kaip virškinimo sutrikimai ir skrandžio opos, ypač sukeltos H. pylori infekcijos. Ji taip pat gali padėti imuninei sistemai, reguliuodama imunines reakcijas ir mažindama uždegimo žymenis, todėl gali būti naudinga sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis ir artritu.
Be to, antioksidacinės savybės gali prisidėti prie senėjimą stabdančio poveikio ir apsaugoti nuo oksidacinio streso, todėl gali padėti širdies ir kraujagyslių sveikatai ir svorio kontrolei. Be to, mastika gali pagerinti burnos sveikatą, nes padeda išvengti blogo burnos kvapo iš burnos ir gingivito.
Mastika: DUK
Ar mastika yra saugi nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims?
Mastiko guma gali būti nesaugi nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Saugumas išlieka neaiškus dėl galimos alergijos. Prieš vartojant bet kokius nepatikrintus papildus šiais kritiniais laikotarpiais, būtina pasitarti su gydytoju.
Ar mastika gali sąveikauti su vaistais?
Mastikinė guma gali sąveikauti su vaistais. Dokumentų apie tai nėra daug, todėl gali kilti ilgalaikių abejonių dėl saugumo, todėl prieš vartojimą reikėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei asmenys vartoja kitus vaistus arba turi tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Kaip reikia laikyti mastikinę dervą?
Mastika turėtų būti laikoma vėsioje ir sausoje vietoje. Norint, kad perdirbtos formos būtų idealiai šviežios, rekomenduojama jas laikyti šaldytuve, o kambario temperatūroje sandariai uždarytose talpyklose, vengiant drėgmės ir saulės spindulių poveikio, galima veiksmingai išsaugoti sveikus lašus.
Kokia yra mastikinės dervos kilmė?
Mastikos dervos kilmė gali būti susijusi su mastikos medžio, daugiausia auginamo Viduržemio jūros regione, auginimu. Jos paplitimas galėjo būti istoriškai svarbus, nes darė įtaką įvairioms kultūroms ir gydymo praktikoms senovės Graikijoje, Romoje ir Egipte.
Ar vaikai gali saugiai vartoti mastikažolę?
Mastikos kramtomosios gumos saugumas vaikams gali būti neaiškus. Gali kilti abejonių dėl tinkamo dozavimo ir galimų alerginių reakcijų. Poveikio mažiems vaikams tyrimų atlikta nedaug, todėl prieš vartojimą patartina pasitarti su gydytoju.