Taurinas yra sieros turinti aminorūgštis, labai svarbi įvairioms organizmo funkcijoms, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatą, neurologinį vystymąsi ir mitochondrijų funkciją. Jis dažnai randamas energiniuose gėrimuose ir maisto papilduose, todėl gali būti naudingas fiziniam darbingumui ir bendrai savijautai.

Taurino nauda sveikatai, galimas šalutinis poveikis, rekomenduojamos dozės ir palyginimas su kitais maisto papildais, pvz., kreatinu, taip pat konkrečios būklės, kurioms jis gali turėti teigiamos įtakos, nagrinėjamos šiame pranešime.

Trumpai

• Taurinas gali pagerinti sveikatą pailgindamas gyvenimo trukmę, pagerindamas mitochondrijų funkciją ir skatindamas jaunatvišką vidutinio amžiaus pelių imuninę sistemą.
• Galimas šalutinis poveikis – vėmimas, kepenų skausmas ir sąveika su vaistais, ypač antidepresantais ir kraują skystinančiais preparatais.
• Mitybos požiūriu taurino papildai turi nedaug kalorijų, juose nėra daug vitaminų ar mineralinių medžiagų, o daugiausia dėmesio skiriama aminorūgštims.
• Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 6 gramų per dieną, geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, kad geriau įsisavintųsi.
• Taurinas palaiko ištvermę ir atsistatymą, skiriasi nuo kreatino, kuris didina anaerobinį darbingumą ir raumenų jėgą.

Potenciali nauda

Potenciali taurino nauda gali būti tokia: anti-senėjimo poveikis, geresnė mitochondrijų funkcija, geresnė imuninė sistema ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata.

Tyrimai rodo, kad taurinas gali pailginti vidutinio amžiaus pelių sveiko gyvenimo trukmę iki 12 %. Jis gali padėti pagerinti ląstelių sveikatą stiprindamas mitochondrijų funkciją, mažindamas DNR pažeidimus ir mažindamas ląstelių senėjimą. Be to, taurinas gali skatinti jaunatviškesnę imuninę sistemą gerindamas imunines funkcijas ir didindamas kamieninių ląstelių skaičių tam tikruose audiniuose, o tai padeda audinių gijimui.

Be to, jis gali palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą reguliuodamas kraujospūdį ir gerindamas širdies veiklą. Ši įvairiapusė nauda rodo, kad taurinas atlieka perspektyvų vaidmenį skatinant ilgaamžiškumą ir ląstelių gyvybingumą.

Galimas šalutinis poveikis

Galimas šalutinis taurino poveikis gali būti vėmimas, pykinimas, kepenų skausmas, galvos skausmas, skrandžio skausmas ir padidėjusi širdies ir kraujagyslių sistemos rizika. Šių nepageidaujamų poveikių gali sukelti per didelis vartojimas, o pykinimo ryšys su taurinu lieka neaiškus.

Pranešimai apie kepenų skausmus kelia susirūpinimą dėl galimo toksinio poveikio kepenims. Galvos ir skrandžio skausmai gali būti susiję su didelėmis dozėmis arba kitomis sudedamosiomis dalimis, o padidintos dozės gali padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos riziką.

Be to, taurinas gali sąveikauti su vaistais, pavyzdžiui, antidepresantais ir kraują skystinančiais preparatais, todėl gali sumažėti jų veiksmingumas. Europos maisto saugos tarnyba rekomenduoja per parą suvartoti iki 6 g taurino, tačiau, prieš pradėdami vartoti papildus, asmenys, ypač turintys sveikatos sutrikimų, turėtų pasitarti su gydytoju.

Maistinė informacija, kalorijos

Taurino papilduose paprastai būna minimalus kalorijų kiekis – vienoje porcijoje būna nuo nulio iki šešių kalorijų. Šiuose papilduose paprastai nėra jokių vitaminų ar mineralų.

Taurinas gali būti geras aminorūgščių šaltinis, tačiau jis neturi daug kalorijų, angliavandenių ar riebalų. Dažniausi taurino šaltiniai yra mėsa, žuvis ir pieno produktai.

Geriamasis vanduo yra svarbus bendrai sveikatai. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 3 gramų, o siekiant tam tikrų sveikatos tikslų – iki 10 gramų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.

Vartojimo ir dozavimo rekomendacijos

Taurino papildai gali būti naudingi sveikatai, ypač jei vartojami konkrečiomis, individualiems poreikiams pritaikytomis dozėmis. Rekomenduojama suvartoti nuo 1 iki 6 gramų per dieną, priklausomai nuo sveikatos tikslų. Tačiau dozavimas gali skirtis priklausomai nuo asmens, todėl prieš pradėdami vartoti maisto papildus pasitarkite su gydytoju arba asmeniniu treneriu.

Taurinas gali būti geriausiai įsisavinamas tuščiu skrandžiu, todėl padidėja jo veiksmingumas. Norint pagerinti fizinį krūvį, tauriną reikėtų vartoti likus 60-120 minučių iki fizinio krūvio. Vartojant papildus svarbu gerti vandenį, kad būtų palaikoma bendra sveikata.

Efektyvumas, lyginant su kreatinu

Taurinas ir kreatinas dažnai lyginami siekiant pagerinti sportinį pajėgumą ir bendrą sveikatą, tačiau jie atlieka skirtingus vaidmenis ir turi skirtingų privalumų ir trūkumų. Kreatinas plačiai pripažintas dėl savo veiksmingumo didinant anaerobinį darbingumą ir raumenų jėgą, todėl jis yra pagrindinė priemonė siekiantiems pagerinti jėgą ir sprogstamumą. Tačiau, norint pasiekti optimalių rezultatų, paprastai reikia krūvio fazės, o tai kai kuriems vartotojams gali būti trūkumas.

Priešingai, taurinas palaiko ištvermę ir atsistatymą, todėl atitinka sportininkų, užsiimančių ilgalaike fizine veikla, poreikius. Vienas iš pagrindinių jo privalumų – gebėjimas mažinti raumenų nuovargį ir gerinti atsigavimą dėl antioksidacinių savybių, kurios padeda mažinti oksidacinį stresą. Šis aspektas papildo kreatino dėmesį raumenų galiai, tačiau taip pat pabrėžia ribotą tiesioginį taurino vaidmenį formuojant raumenis, nes jis neskatina raumenų hipertrofijos taip, kaip kreatinas.

Be to, taurinas gali būti vartojamas bet kuriuo metu, nereikalaujant krūvio fazės, o tai suteikia patogumo, kurio trūksta kreatinui. Tačiau taurino nauda gali būti ne taip plačiai pripažinta ar dokumentais pagrįsta kaip kreatino, todėl jis mažiau populiarus tarp sportininkų, siekiančių tik raumenų augimo.

Abu papildai pasižymi neuroprotekcinėmis savybėmis, todėl yra vertingi kognityvinei sveikatai, tačiau jų bendras veiksmingumas tebėra sritis, kurią reikia toliau tirti. Apibendrinant galima teigti, kad kreatinas puikiai tinka raumenų darbingumui didinti, o taurinas – ištvermei palaikyti ir atsigavimui palaikyti.

Kokias ligas ar simptomus Taurinas gali padėti gydyti ar palengvinti?

Potenciali taurino nauda gali būti tokia: palengvinti diabeto komplikacijas, pagerinti širdies veiklą sergant staziniu širdies nepakankamumu, padėti sergant mitochondrijų ligomis ir pasižymėti neuroprotekciniu poveikiu, apsaugančiu nuo kognityvinių funkcijų silpnėjimo, pavyzdžiui, Alzheimerio ligos.

Tyrimai rodo, kad taurinas gali didinti jautrumą insulinui ir taip mažinti susijusią riziką diabetu sergantiems asmenims. Pacientams, sergantiems staziniu širdies nepakankamumu, taurinas gali pagerinti širdies veiklą ir padidinti fizinį pajėgumą.

Mitochondrijų ligomis sergantiems pacientams taurinas gali padėti įveikti tokias ligas kaip mitochondrijų encefalopatija. Be to, taurinas gali būti naudingas neuroprotekciniu požiūriu ir mažinti kognityvinių funkcijų silpnėjimo riziką.

Nors ši potenciali nauda yra daug žadanti, gali prireikti tolesnių tyrimų, kad būtų visapusiškai išsiaiškintas taurino veiksmingumas ir jo pritaikymas gydant šias ligas ir simptomus.

Taurinas: DUK

Ar taurinas saugus vaikams ir paaugliams?

Taurino saugumas vaikams ir paaugliams gali priklausyti nuo tinkamų dozavimo rekomendacijų. Per didelis vartojimas gali sukelti galimą neigiamą poveikį vaikams, ypač vartojant energinius gėrimus, todėl būtina atidžiai stebėti vartojimą. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.

Ar taurinas gali sąveikauti su vaistais?

Taurinas gali sąveikauti su vaistais, todėl gali pakisti receptinių vaistų poveikis. Jis gali turėti įtakos tam tikrų vaistų metabolizmui, todėl, norint užtikrinti saugų ir veiksmingą vartojimą, reikia atidžiai stebėti ir konsultuotis su gydytoju.

Kaip taurinas veikia sportinius rezultatus?

Taurinas gali turėti teigiamos įtakos sportiniams rezultatams, didindamas ištvermę ir gerindamas atsigavimą. Jo potencialas didinti raumenų jėgą ir mažinti oksidacinį stresą gali prisidėti prie geresnių bendrųjų rezultatų, nors atskirų sportininkų reakcija gali labai skirtis.

Ar taurino yra augalinės kilmės maisto produktuose?

Taurino galima rasti ribotame kiekyje augalinės kilmės produktų, visų pirma raudonuosiuose jūros dumbliuose. Asmenims, kurie maitinasi tik augaliniu maistu, gali kilti taurino trūkumo simptomų pavojus, todėl svarbu įtraukti šiuos šaltinius arba apsvarstyti jų papildymo galimybę, kad būtų užtikrinta bendra sveikata.

Kada geriausia vartoti taurino papildus?

Geriausias laikas vartoti taurino papildus gali skirtis priklausomai nuo individualių tikslų. Taurino vartojimas prieš fizinį krūvį gali pagerinti rezultatus, o vartojimas vakare gali paskatinti ramų miegą ir užtikrinti veiksmingą jo panaudojimą tiek fizinio aktyvumo, tiek poilsio metu. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.