Norint greitai pakelti žemą kraujo spaudimą, būtina veikti tikslingai. Svarbiausia – sustiprinti kraujotaką, padidinti kraujo tūrį ir aprūpinti organizmą pagrindinėmis medžiagomis: natriu, skysčiais, gliukoze, B grupės vitaminais bei elektrolitais.
Žemam kraujo spaudimui (hipotenzijai) būdingi simptomai atsiranda staiga: svaigsta galva, silpna, mirga akyse, šąla galūnės. Tokiais atvejais būtina reaguoti iš karto.
Efektyviausi metodai greitam spaudimo pakėlimui
Norint greitai padidinti spaudimą, rekomenduojama:
- Išgerti puodelį kavos arba stiprios žaliosios arbatos. Kofeinas laikinai sutraukia kraujagysles ir pagreitina širdies ritmą. Efektas pasireiškia per 10–15 minučių ir trunka kelias valandas.
- Pakelti kojas gulint ant nugaros. Kojas pakėlus aukščiau širdies lygio, kraujas greičiau grįžta į širdį, padidėja širdies išstumiamas kraujo tūris ir spaudimas pakyla natūraliai.
- Suvartoti žiupsnelį druskos po liežuviu arba išgerti druskos tirpalo. Natris padeda išlaikyti skysčius organizme ir padidina kraujo tūrį. Greitas būdas – stiklinė vandens su pusę arbatinio šaukštelio druskos.
- Išgerti elektrolitų tirpalo. Jame yra būtinos druskos ir gliukozė, kurios padeda normalizuoti kraujospūdį per kelias minutes, ypač esant dehidratacijai.
- Sukryžiuoti kojas arba įtempti sėdmenų raumenis sėdint. Šie isometriniai pratimai trumpam sumažina kraujo kaupimąsi kojose ir pakelia kraujospūdį be papildomų priemonių.
Maistas, kuris padeda ilgiau palaikyti normalią kraujospūdžio būklę
Sunkumai su žemu spaudimu dažnai susiję su mitybos trūkumais, todėl svarbu:
- Valgyti daugiau produktų su druska. Alyvuogės, rauginti agurkai, sūdyta silkė, rūkytos žuvys – šie produktai padidina natrio kiekį ir padeda išlaikyti kraujo tūrį.
- Užtikrinti pakankamą B12 ir folio rūgšties kiekį. Vitamino B12 trūkumas lemia anemiją, kuri sumažina kraujo tūrį. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, kepenėlės, špinatai ir ankštinės daržovės yra natūralūs šaltiniai.
- Gerti daugiau vandens. 8–10 stiklinių vandens per dieną padeda išvengti dehidratacijos. Karštomis dienomis ar sportuojant rekomenduojama dar daugiau.
- Vengti alkoholio. Net ir nedidelis kiekis alkoholio mažina kraujospūdį ir skatina dehidrataciją.
- Valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Per gausus maisto kiekis apkrauna virškinimo sistemą ir gali sumažinti spaudimą.
Kaip išvengti staigių spaudimo kritimų kasdienėje rutinoje
Staigus kraujospūdžio kritimas dažniausiai ištinka keičiant kūno padėtį ar ilgai stovint. Norint to išvengti:
- Keisti poziciją lėtai – prieš atsistojant keletą minučių pasėdėti ar giliai pakvėpuoti.
- Naudoti kompresines kojines – jos sumažina kraujo kaupimąsi kojose.
- Vengti ilgo buvimo karštose voniose ar pirtyse – šiluma plečia kraujagysles ir skatina skysčių netekimą.
- Pakelti lovos galvūgalį – ypač naudinga naktinio spaudimo svyravimų metu.
Kada būtina gydytojo konsultacija
Jeigu žemas kraujospūdis pasireiškia nuolat, kartu atsiranda dusulys, sutrikęs regėjimas ar alpimas – būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Tokie simptomai gali rodyti rimtesnes būkles: širdies nepakankamumą, anemiją ar skysčių trūkumą. Reikalingi kraujo tyrimai (geležies, B12, folio rūgšties) bei vaistų peržiūra – kai kurių medikamentų poveikis taip pat gali mažinti spaudimą.
Spaudimą greitai pakelti galima paprastomis priemonėmis – kava, druska, vandeniu ar kompresija. Tačiau svarbiausias ilgalaikis sprendimas – subalansuota mityba, reguliarus skysčių vartojimas, pakankamas poilsis ir kūno signalų stebėjimas. Veiksmingiausi rezultatai pasiekiami tik tuomet, kai žemas kraujospūdis vertinamas ne kaip atskira problema, o kaip bendros organizmo būklės dalis.