Astaksantinas yra galingas karotenoidinis antioksidantas, žinomas dėl galimo teigiamo poveikio sveikatai, įskaitant imuninės sistemos palaikymą, geresnę smegenų funkciją ir geresnę širdies ir kraujagyslių sveikatą. Nors jo maistingumas yra minimalus, pagrindinė jo vertė yra antioksidacinės savybės, kurios gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu.
Naudą, galimą šalutinį poveikį, rekomenduojamas dozes ir palyginimus su kitais antioksidantais, tokiais kaip liuteinas, susijusiais su astaksantinu, rasite šiame įraše.
Trumpai
- Astaksantinas, pasižymintis antioksidacinėmis savybėmis, pasižymi imuninės sistemos moduliacijos, smegenų veiklos gerinimo ir širdies bei kraujagyslių sveikatai naudingomis savybėmis.
- Galimas šalutinis poveikis: virškinamojo trakto diskomfortas, odos spalvos pokyčiai ir poveikis hormonams.
- Jo maistinė vertė nereikšminga, nes jis visų pirma pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, o ne vitaminais ar mineralais.
- Rekomenduojama suvartoti nuo 2 iki 12 mg per parą, geriausiai pasisavinamas kartu su maistiniais riebalais.
- Astaksantinas yra efektyvesnis antioksidantas nei liuteinas, todėl teikia išskirtinę naudą akių ir bendrai sveikatai.
Potenciali nauda
Potenciali astaksantino nauda gali būti tokia: imuninės sistemos moduliavimas, smegenų funkcijos gerinimas ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos gerinimas.
Astaksantinas gali suaktyvinti imunines ląsteles, pavyzdžiui, T-ląsteles ir B-ląsteles, ir taip sustiprinti organizmo apsaugos nuo infekcijų mechanizmus. Be to, jis gali palaikyti kognityvinius gebėjimus ir pasižymėti neuroprotekciniu poveikiu, todėl gali sumažinti neurologinių sutrikimų, pavyzdžiui, Alzheimerio ligos, riziką. Jo antioksidacinės savybės gali padėti sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą smegenyse, taip prisidedant prie bendros smegenų sveikatos.
Be to, astaksantinas gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažinti kraujospūdį, o tai rodo jo įvairiapusę naudą įvairioms organizmo sistemoms.
Galimas šalutinis poveikis
Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto diskomfortas, rausva išmatų spalva, odos pigmentacijos pokyčiai ir hormoninis poveikis.
Vartotojams gali pasireikšti skrandžio skausmas, pilvo pūtimas ir padažnėjęs tuštinimasis, kai kurie praneša apie viduriavimą. Dėl pigmento gali pakisti odos spalva. Be to, susirūpinimą kelia galimas poveikis vaisingumui ir lytiniam potraukiui, todėl būtina atlikti tolesnius tyrimus.
Nors FDA apskritai pripažįsta, kad rekomenduojamos dozės yra saugios, ilgalaikis poveikis ir sąveika su kitais vaistais gali būti mažiau suprantami. Todėl asmenys, ypač turintys sveikatos sutrikimų, turėtų būti atsargūs.
Maistinė informacija, kalorijos
Softgelių astaksantino papildai turi 0 kalorijų ir neturi didelės maistinės vertės.
- Kalorijos: Kai kuriose pakuotėse dėl pridėtų ingredientų gali būti iki 10 kalorijų.
- Angliavandeniai: Standartinėse minkštosiose granulėse yra 0 gramų; „Isotonix” pakuotėse gali būti 2 gramai.
- Baltymai: Apskritai daugumoje minkštųjų gelių rūšių jų nėra.
- Riebalai: paprastai jų nėra, išskyrus kai kurias išimtis dėl pridėtų sudedamųjų dalių.
Astaksantinas pirmiausia pripažįstamas dėl antioksidacinių savybių, o ne dėl maistinės vertės, be to, jame nėra vitaminų ar mineralų. Jo galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, krevetės ir kitos jūros gėrybės, kurios yra natūralūs astaksantino šaltiniai.
Vartojimas ir dozavimas
Rekomenduojama per parą suvartoti nuo 2 iki 12 mg astaksantino, priklausomai nuo vartojamos formos – natūralios ar sintetinės.
Natūralaus astaksantino, gaunamo iš dumblių, paprastai vartojamos didesnės dozės, o sintetinių formų – apie 2 mg per parą. Kad astaksantinas būtų idealiai įsisavinamas, jį reikia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų, nes jis tirpsta riebaluose. Pageidaujamas dozavimo laikas yra lankstus, todėl žmonės gali jį įtraukti į savo kasdienę rutiną.
Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta tinkamiausia dozė ir trukmė, atsižvelgiant į individualius sveikatos poreikius ir gyvenimo būdo veiksnius.
Veiksmingumas, lyginant su liuteinu
Palyginus astaksantiną ir liuteiną išryškėja keletas esminių skirtumų, susijusių su jų nauda ir trūkumais, ypač antioksidacinėmis savybėmis ir nauda sveikatai.
- Antioksidacinis stiprumas: Astaksantinas lenkia liuteiną: jo antioksidacinis veiksmingumas 5-10 kartų didesnis, todėl jis yra veiksmingesnė priemonė kovai su oksidaciniu stresu.
- Fotoapsauga: Luteinas ypač veiksmingai apsaugo akis nuo mėlynosios šviesos, kurią skleidžia skaitmeniniai prietaisai, o tai vis aktualiau mūsų gyvenime, kuriame dominuoja ekranai. Tuo tarpu astaksantinas visų pirma naudingas lauke, nes apsaugo nuo kenksmingos UV spinduliuotės.
- Mitybos šaltiniai: Astaksantinas daugiausia gaunamas iš jūros gėrybių ir dumblių, todėl jo prieinamumas vegetarams ar veganams gali būti ribotas. Kita vertus, liuteinas plačiai paplitęs lapiniuose žalumynuose, todėl jį lengviau įtraukti į augalinį gyvenimo būdą.
- Biologinis prieinamumas: Tiek astaksantinas, tiek liuteinas yra tirpūs riebaluose, o tai reiškia, kad jų įsisavinimas gali sutrikti, jei jie vartojami be riebalų. Į šį biologinio įsisavinamumo veiksnį būtina atsižvelgti įtraukiant šiuos papildus į mitybą, kad jie būtų optimaliai veiksmingi.
Nors liuteinas turi pranašumą užkertant kelią fototoksiškumui, ypač tiems, kurie ilgesnį laiką praleidžia prie ekranų, geresnis astaksantino antioksidacinis pajėgumas teikia išskirtinę naudą akių sveikatai, ypač užkertant kelią tinklainės oksidacijai. Apibendrinant galima teigti, kad astaksantinui gali būti teikiama pirmenybė dėl jo, kaip antioksidanto, stiprumo, o liuteinas išlieka svarbus dėl jo apsauginių savybių nuo skaitmeninės akių įtampos. Kiekvienas maisto papildas turi savo vietą, o jų pasirinkimas turėtų atspindėti individualius sveikatos poreikius ir mitybos nuostatas.
Kokias ligas ar simptomus Astaksantinas gali padėti gydyti ar palengvinti?
Astaksantinas gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai, neuroprotekcijai nuo kognityvinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, autoimuninių ligų simptomams palengvinti, sąnarių sveikatai pagerinti, lytinei sveikatai pagerinti ir kvėpavimo takų sveikatai palaikyti. Tyrimai rodo, kad jis gali mažinti uždegimą, MTL cholesterolio kiekį ir sušvelninti oksidacinį stresą sergant kvėpavimo takų ligomis.
Priešuždegiminės astaksantino savybės gali palengvinti autoimuninių ligų simptomus, o jo neuroprotekcinis poveikis gali padėti sulėtinti pažinimo funkcijų silpnėjimą. Be to, atsiranda įrodymų, kad astastastafinas gali būti naudingas reprodukcinei funkcijai. Tačiau šiam poveikiui patvirtinti reikalingi papildomi tyrimai.
Astaksantinas: DUK
Ar astaksantinas saugus nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims?
Astaksantinas gali būti nesaugus nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims. Galimas pavojus nėštumo metu ir pastabos maitinančioms motinoms gali pabrėžti atsargumo poreikį, nes nepakanka duomenų apie jo poveikį motinoms ir kūdikiams.
Ar astaksantinas gali sąveikauti su vaistais?
Astaksantinas gali sąveikauti su medikamentais, galėdamas paveikti jų įsisavinimą. Dėl jo poveikio kraują skystinantiems vaistams, cholesterolio kiekį kraujyje mažinantiems vaistams ir imunosupresantams gali prireikti atsargumo ir stebėsenos, kad būtų užtikrintas saugumas ir veiksmingumas, kai jis vartojamas kartu su kitais vaistais.
Kaip gaunamas arba išgaunamas astaksantinas?
Astaksantinas gaunamas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, dumblių Haematococcus pluvialis, taip pat gali būti gaminamas sintetiniu būdu. Įvairūs ekstrakcijos būdai gali padidinti išeigą ir efektyvumą, gamybos procese derinant kokybės ir aplinkosaugos aspektus.
Kokiame amžiuje rekomenduojama vartoti astaksantiną?
Rekomenduojamas amžius, nuo kurio rekomenduojama vartoti astaksantino papildus, gali skirtis, tačiau geriausia dozė vaikams nuo 3 iki 10 metų yra 2,3 mg per parą. Norint parinkti tinkamą papildų vartojimo laiką, svarbu atsižvelgti į saugumo rekomendacijas mažiems vaikams ir paaugliams. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo konkretaus žmogaus, todėl prieš vartodami bet kokius papildus visada pasitarkite su gydytoju.
Ar yra kokių nors žinomų alergijų, susijusių su astaksantinu?
Gali pasireikšti alerginė reakcija į astaksantiną, ypač asmenims, jautriems jūriniams šaltiniams. Galimos odos reakcijos gali būti niežulys ir bėrimas, todėl prieš vartojimą reikia būti atsargiems ir pasitarti su gydytoju, ypač tiems, kurie yra alergiški.