Tendinitas – tai sausgyslės uždegimas, kurį paprastai sukelia pasikartojantys judesiai arba pervargimas, dėl kurio atsiranda skausmas, patinimas ir ribotas judrumas šalia sąnarių. Paprastai jis pažeidžia tokias sritis kaip alkūnė, petys ir kelio sąnarys, todėl norint pasveikti reikia tinkamo gydymo.
Toliau šiame įraše aptariami tendinito simptomai, gydymo būdai ir prevencinės priemonės, taip pat įžvalgos, kaip sumažinti diskomfortą ir skatinti gijimą.
Trumpai
- Tendinito simptomai: nuobodus skausmas sausgyslės-kaulo vietose, stiprėjantis naudojant sąnarius ir sustingimas, ypač rytais.
- Dažniausios priežastys yra pasikartojantys judesiai, netinkama ergonomika, senėjimas, medicininės būklės, pavyzdžiui, diabetas, ir tam tikri vaistai.
- Gydant daugiausia dėmesio skiriama skausmui ir uždegimui mažinti naudojant RICE, NVNU, fizioterapiją ir kortikosteroidų injekcijas.
- Prevencinės priemonės: apšilimas, reguliari mankšta, laipsniškas veiklos progresavimas, tinkama technika ir ergonomiškos darbo vietos.
- Žolelių papildai, pavyzdžiui, ciberžolė, imbieras ir omega-3 riebalų rūgštys, gali suteikti priešuždegiminės naudos tendinitui malšinti.
Simptomai
Tendinito simptomai gali būti nuobodus, skausmingas skausmas sausgyslės ir kaulo prisitvirtinimo vietose, stiprėjantis naudojant sąnarius ir nuolatinis diskomfortas naktį. Ryte taip pat galite jausti sustingimą ir sumažėjusį lankstumą.
Staigus aštrus skausmas gali reikšti sausgyslės plyšimą. Papildomi simptomai gali būti patinimas, paraudimas ir jautrumas pažeistoje vietoje, kuris sustiprėja palietus. Gali būti, kad palei sausgyslę pastebėsite gumbą arba uždegimo apimtoje srityje bus šilta. Ligai progresuojant gali atsirasti sąnarių judėjimo apribojimų, silpnumo ir blokavimo pojūčių, kurie gali turėti įtakos kasdienei veiklai.
Priežastys
Tendinitas gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių, dėl kurių sausgyslės patiria stresą. Pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, rašymas kompiuteriu arba sportas ištisus metus, dažnai sukelia pervargimo traumas. Dirbant aplinkoje, kurioje ergonomika prasta, arba naudojant vibruojančius įrankius, rizika gali padidėti.
Su amžiumi susiję pokyčiai taip pat gali turėti įtakos; sumažėjęs sausgyslių elastingumas ir lėtesnis audinių atsistatymas gali padidinti traumų tikimybę. Sveikatos sutrikimai, tokie kaip diabetas ar nutukimas, gali dar labiau apkrauti sausgysles. Be to, sausgyslių struktūrą gali susilpninti tam tikri vaistai, įskaitant fluorochinolonų antibiotikus ir kortikosteroidus.
Galiausiai mechaniniai veiksniai, tokie kaip stiprūs judesiai ar nepatogi poza, gali sukelti netolygų įtempimą, todėl sausgyslės tampa jautresnės uždegimui ir pažeidimui, o tai sukelia tendinitą.
Gydymas
Veiksmingas tendinito gydymas gali būti sutelktas į skausmo ir uždegimo mažinimą, kartu skatinant gijimą. Pradėkite nuo RICE metodo: pailsinkite pažeistą vietą, leduokite, suspauskite ir pakelkite, kad sumažintumėte uždegimą. Skausmą gali padėti malšinti be recepto parduodami NVNU, pavyzdžiui, ibuprofenas.
Fizinė terapija gali sustiprinti ir pagerinti pažeistos sausgyslės lankstumą. Jei reikia, trumpalaikį palengvėjimą gali suteikti kortikosteroidų injekcijos. Taip pat galite išbandyti alternatyvius gydymo būdus, pavyzdžiui, akupunktūrą arba trombocitais praturtintos plazmos (PRP) terapiją, kuri gali paskatinti gijimą. Jei liga įsisenėjusi, funkciją gali atkurti minimaliai invazinė artroskopinė operacija.
Svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatytos geriausios gydymo galimybės, pritaikytos konkrečiai jūsų būklei ir poreikiams. Jūsų pasveikimas gali priklausyti nuo to, ar laikysitės struktūruoto gydymo plano.
Prevencija
Norint veiksmingai užkirsti kelią tendinitui, prieš bet kokią fizinę veiklą pradėkite nuo apšilimo pratimais, kurie gali padidinti kraujotaką ir lankstumą.
Reguliari mankšta gali sustiprinti aplink sąnarius esančius raumenis, o tai gali sumažinti riziką susirgti tendinitu. Išbandydami naujas veiklas, turėtumėte progresuoti palaipsniui, kad išvengtumėte sausgyslių pertempimo. Tempimas po treniruočių gali padėti išlaikyti lankstumą. Tinkamos technikos ir tinkamos įrangos naudojimas gali sumažinti sausgyslių apkrovą. Kasdieniame gyvenime gali būti naudinga reguliariai daryti pertraukas atliekant pasikartojančias užduotis ir susikurti ergonomišką darbo vietą.
Bendrai sveikatai svarbu gerti vandenį, taip pat subalansuotai maitintis ir tinkamai ilsėtis, kad būtų galima atsigauti. Galiausiai apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalus, kad patobulintumėte savo techniką, ir apsilankykite pas gydytoją, kad pastebėtumėte ankstyvuosius tendinito požymius.
Vaistažolių papildai, padedantys atsipalaiduoti
Valdant tendinitą, tam tikros dietos ir maisto produktai gali būti labai svarbūs. Priešuždegiminių priemonių, tokių kaip ciberžolė ir imbieras, įtraukimas į maistą gali padėti sumažinti skausmą ir paskatinti gijimą.
Be to, atsigavimą dar labiau palengvins hidratacija ir maistingųjų medžiagų turtingi gėrimai.
Dieta, kuri gali padėti
Dietos, kurios gali padėti tendinito gijimo procese, yra priešuždegiminė dieta, Viduržemio jūros regiono dieta, augalinė dieta ir dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių.
Šios dietos gali padėti mažinant uždegimą, skatinant bendrą sąnarių sveikatą, aprūpinant audinių atstatymui būtinomis maistinėmis medžiagomis ir mažinant maisto produktų, kurie gali sustiprinti skausmą ir patinimą, kiekį.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti gydyti tendinitą, yra ciberžolė, ananasai (bromelainas), obuoliai, svogūnai (kvercetinas), imbieras ir žalioji arbata.
Ciberžolės sudėtyje yra kurkumino, kuris pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, galinčiomis padėti sušvelninti sausgyslių uždegimą. Bromelainas, esantis ananasuose, veiksmingai mažina patinimą ir skausmą po traumos. Kvercetinas, kurio yra obuoliuose ir svogūnuose, pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, kurios gali apsaugoti ir pagerinti sausgyslių sveikatą.
Imbiero sudėtyje yra gingerolų, žinomų dėl savo gebėjimo slopinti uždegimą panašiai kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU). Galiausiai žaliojoje arbatoje gausu EGCG, kuris padeda mažinti oksidacinį stresą ir dar labiau palaiko gijimo procesą.
Dažnai užduodami klausimai
Kiek laiko paprastai užtrunka išgydyti tendinitą?
Lengvais atvejais tendinitas paprastai užgydomas per 2-3 savaites, tačiau jei jūsų liga sunkesnė, tai gali užtrukti kelis mėnesius. Jūsų amžius ir bendra sveikatos būklė taip pat gali turėti įtakos tam, kaip greitai pasveiksite.
Kad paspartintumėte gijimą, būtinai tinkamai ilsėkitės ir laikykitės paskirto gydymo. Jei nesiimsite veiksmingų priemonių, gali kilti pavojus, kad jis taps lėtiniu, o tai gali dar labiau pailginti jūsų sveikimą.
Ar tendinitas gali pasireikšti bet kuriai amžiaus grupei?
Taip, tendinitas gali pasireikšti bet kuriai amžiaus grupei. Jis gali būti labiau pastebimas vyresniems nei 40 metų suaugusiesiems dėl sumažėjusio sausgyslių lankstumo, tačiau ir jaunesni asmenys nėra apsaugoti.
Jei užsiimate pasikartojančia veikla, nesvarbu, ar sportuojate, ar dirbate, ji gali išsivystyti nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. Nepaisydami savo kūno signalų ir laikydamiesi geros technikos, galite sumažinti riziką, nesvarbu, kiek jums metų.
Ar tendinitas dažniau pasitaiko sportininkams?
Taip, tendinitas gali būti dažnesnis sportininkams. Jei aktyviai sportuojate, ypač sportuojant, kai atliekami pasikartojantys judesiai, pavyzdžiui, bėgimas ar šuoliai, rizika gali būti didesnė.
Tyrimai rodo, kad nemažai sportininkų gali patirti simptomus, ypač tie, kurie užsiima didelio poveikio veikla. Jūsų treniruočių intensyvumas ir dažnumas taip pat gali turėti įtakos. Taigi, jei peržengiate savo galimybių ribas, atkreipkite dėmesį į bet kokį diskomfortą, kad išvengtumėte ilgalaikių problemų.
Koks skirtumas tarp tendinito ir tendinozės?
Tendinitas ir tendinozė pirmiausia gali skirtis savo pobūdžiu ir trukme. Tendinitas yra ūminė būklė, pasireiškianti sausgyslės uždegimu, dažnai atsirandančiu dėl staigaus sužalojimo ar pervargimo.
Priešingai, tendinozė yra lėtinė liga, kuriai būdinga degeneracija dėl ilgalaikės apkrovos. Jei tendinitas gali iš karto sukelti skausmą ir patinimą, tai tendinozė gali vystytis palaipsniui ir sukelti nuolatinį diskomfortą. Šių skirtumų supratimas gali padėti nustatyti tinkamą atsigavimo ir gydymo būdą.
Ar galiu toliau sportuoti sergant tendinitu?
Taip, sergant tendinitu galite tęsti treniruotes, tačiau turėsite pakeisti treniruočių režimą. Daugiausia dėmesio skirkite mažo poveikio veiklai, kuri neapsunkina pažeistos sausgyslės. Įtraukite poilsio dienas ir klausykite savo kūno; jei jaučiate skausmą, sustokite.
Švelnūs tempimo ir stiprinimo pratimai gali padėti išlaikyti lankstumą ir padėti atsigauti. Labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir gauti asmeninį patarimą, kad treniruotės išliktų saugios ir veiksmingos valdant jūsų būklę.