2026 m. rugpjūčio 6 d. paskelbtas tyrimas verčia kitaip pažvelgti į įprastą patarimą „judėk daugiau“. Mokslininkai nustatė, kad ryškesnė širdies ir kraujagyslių nauda siejama ne su 150 minučių, kaip dažnai kartojama viešojoje sveikatos žinutėje, o su maždaug 560–610 minučių vidutinio ar didelio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę.
Ką reiškia 560 minučių
Darbas publikuotas žurnale „British Journal of Sports Medicine“, o analizė apėmė 17 088 žmones iš „UK Biobank“ duomenų bazės. Tiriamųjų vidutinis amžius buvo 57 metai, 56 proc. sudarė moterys, o jų aktyvumo lygis buvo vertinamas kartu su cardiorespiratory fitness rodikliais, įskaitant apskaičiuotą VO2 max.
Tyrėjai iš Makao politechnikos universiteto ir kitų institucijų nustatė, kad didesnė apsauga nuo miokardo infarkto ir insulto siejosi su tuo metu, kai žmogus per savaitę sukaupdavo maždaug keturis kartus daugiau judėjimo nei dabartinė minimali rekomendacija. Į vidutinio ar didelio intensyvumo aktyvumą buvo įtraukiamas spartus ėjimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu.
Kodėl vienas skaičius tinka ne visiems
Autoriai pabrėžia, kad tai yra stebėjimo tyrimas, todėl jis neįrodo tiesioginės priežasties ir pasekmės. Vis dėlto rezultatai leidžia manyti, kad „vieno dydžio visiems“ logika gali būti per siaura. Žmonėms, kurių fizinis pajėgumas mažesnis, gali reikėti šiek tiek daugiau aktyvumo nei labai gerai treniruotiems asmenims, kad pasiektų panašią naudą.
Praktinė žinia paprasta: nebūtina staiga pereiti prie maratono treniruočių, tačiau kasdienis greitas ėjimas, ilgesni pasivaikščiojimai, dviratis ar kiti judėjimo būdai per savaitę gali susidėti į reikšmingą sumą. Tyrimas primena, kad širdžiai naudingas ne vien minimalus „atliktas kiekis“, o nuosekli, ilgesnė fizinio aktyvumo rutina.
Dar vienas praktinis privalumas tas, kad tokį kiekį galima kaupti įvairiais būdais: ilgesnis ėjimas į darbą, dviračio kelionės, laiptai vietoje lifto ar trumpesni, bet dažnesni judesio intarpai dienos metu. Širdžiai svarbus bendras savaitės krūvis, o ne vienas idealus sporto užsiėmimas.
Šaltiniai: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260806050724.htm
