Kolageno papildai pastaraisiais metais tapo tikra aukso kasykla grožio ir sveikatos industrijoje — jie reklamuojami kaip stebuklingas sprendimas odai, sąnariams, plaukams ir net sportiniams rezultatams. Tačiau iki šiol trūko vieno dalyko: plataus, nepriklausomo mokslinio įrodymo, kas iš tų pažadų yra tiesa, o kas — rinkodara. 2026 metų birželį paskelbtas didžiausias tokio pobūdžio tyrimas pagaliau pateikė aiškų atsakymą.
Beveik 8000 žmonių duomenys vienoje vietoje
Anglijos Ruskin universiteto mokslininkai atliko pirmą integruotą metaanalizę, apjungusią 16 sisteminių apžvalgų ir 113 atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų. Iš viso analizė apėmė beveik 8 000 dalyvių iš įvairių šalių. Toks duomenų kiekis leido ne tik patvirtinti ar paneigti atskirus teiginius, bet ir nustatyti, kokios dozės ir vartojimo trukmė duoda geriausią rezultatą.
Oda ir sąnariai — taip. Sportas — ne
Tyrėjai nustatė, kad kolageno papildai iš tiesų pagerina odos drėkinimą ir elastingumą. Kuo ilgiau žmogus vartojo kolageną, tuo ryškesnis buvo poveikis. Panašus dėsningumas pastebėtas ir sergant osteoartritu: ilgesnis vartojimas siejosi su mažesniu sąnarių skausmu ir standumu. Tai nėra dramatiškas pokytis per savaitę, bet nuosekliai vartojant kelis mėnesius, efektas tampa išmatuojamas.
Taip pat užfiksuotas kuklus, bet statistiškai reikšmingas raumenų masės, raumenų struktūros ir sausgyslių būklės pagerėjimas. Tyrėjai tai sieja su kolageno potencialiu vaidmeniu sveikame senėjime.
Kita vertus, sportininkams ir aktyvaus laisvalaikio mėgėjams žinia nuvilianti — kolagenas nepagerina sportinių rezultatų. Nepaisant agresyvios rinkodaros, nukreiptos į fitneso auditoriją, jokio išmatuojamo poveikio ištvermei, jėgai ar atsigavimui po krūvio nenustatyta.
Ką verta žinoti prieš perkant
Tyrimas taip pat atskleidė, kad kolageno tipas ir kilmė turi reikšmės. Hidrolizuotas kolagenas (dar vadinamas kolageno peptidais) pasižymi geresniu įsisavinimu. Rekomenduojama dienos dozė — 5–10 gramų, o pirmiems matomiems rezultatams prireikia bent 8–12 savaičių.
Verta atsiminti, kad kolagenas veikia ne vienas. Kad organizmas galėtų pats gaminti kolageną, jam reikia pakankamai vitamino C, cinko ir vario. Vien gerti kolageną, bet maitintis prastai — pinigai į balą.
Šaltiniai: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260604044302.htm
