Jei esate vyresnis nei 65-erių ir kas rytą ryjate saują papildų tikėdamiesi apsisaugoti nuo visko iš karto — vitamino D, kalcio, magnio, cinko, omega-3 ir dar ko nors, ką rekomendavo kaimynė — verta stabtelėti. 2026 metų birželį paskelbta mokslinė apžvalga aiškiai parodo: dalis tų papildų yra pinigų švaistymas, o kai kurie didelėmis dozėmis gali net pakenkti.
Ką iš tikrųjų rodo tyrimai
Su amžiumi organizmo gebėjimas įsisavinti maisto medžiagas keičiasi. Sumažėjęs apetitas, dantų problemos, lėtinės ligos ir kasdien vartojami vaistai — visa tai sukuria sąlygas, kai žmogus gali valgyti pakankamai, bet vis tiek negauna to, ko reikia. Tačiau čia slypi esminė klaida, kurią daro daugelis: užuot išsiaiškinę tikrąjį trūkumą, žmonės perka papildus „profilaktiškai".
Mokslininkai pabrėžia, kad papildai turi būti tiksliniai — skiriami tik tada, kai kraujo tyrimai patvirtina trūkumą arba kai negalima gauti reikiamo kiekio su maistu. Ne kiekvienam senjorui reikia papildų. Tiems, kurie maitinasi įvairiai, dauguma preparatų yra bereikalinga išlaida.
Vitaminas B12 — aiškus lyderis
B12 trūkumas vyresniame amžiuje yra viena dažniausių, bet lengvai išsprendžiamų problemų. Su amžiumi skrandžio rūgštingumas mažėja, o būtent rūgštis padeda atpalaiduoti B12 iš maisto. Be to, kai kurie plačiai vartojami vaistai — pavyzdžiui, metforminas nuo diabeto ar skrandžio rūgštingumą mažinantys preparatai — dar labiau apsunkina B12 pasisavinimą.
Simptomai gali būti klastingi: nuovargis, atminties sutrikimai, tirpimas rankose ar kojose. Dažnai jie nurašomi „senatvei", nors problema būtų išsprendžiama paprastu B12 papildu ar injekcija. Kraujo tyrimas parodo viską per kelias minutes.
Vitaminas D ir kalcis — atsargiai su dozėmis
Vitaminas D išlieka svarbus kaulų sveikatai, ypač jei žmogus mažai būna saulėje. Tačiau mokslininkai įspėja: labai didelės dozės gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujagyslėse ir inkstų akmenis. Optimalu pasitikrinti D vitamino lygį kraujyje ir vartoti tik tiek, kiek reikia normai palaikyti.
Su kalciu situacija dar keblesnė. Aklai vartojami kalcio papildai siejami su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jei mityboje pakanka pieno produktų, žuvies ir žalumynų, papildomo kalcio greičiausiai nereikia.
Ko tikrai nereikia
Daugelis senjorų perka antioksidantų kompleksus, ženšenį, kofermentą Q10 ar specialius „smegenų" papildus. Tyrimai rodo, kad subalansuotai besimaitinantiems žmonėms šie produktai neduoda išmatuojamos naudos. Blogiausiu atveju jie gali sąveikauti su receptiniais vaistais — pavyzdžiui, kraują skystinančiais preparatais.
Gydytojai rekomenduoja paprastą taisyklę: prieš perkant bet kokį papildą, paklauskite savęs, ar žinote, ko jums trūksta, ir ar tas trūkumas patvirtintas laboratoriniu tyrimu. Jei atsakymas „ne" — piniginę geriau palikti kišenėje.
Šaltiniai: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260605023408.htm
