Jei per tamsiuosius mėnesius griebiatės vitamino D papildo ir etiketės neskaitote, galbūt renkatės ne tą formą. 2025 metais paskelbtas tyrimas rodo, kad vienas plačiai vartojamas vitamino D variantas gali ne tik silpniau kelti šio vitamino kiekį kraujyje, bet ir sumažinti kitą, organizmui natūralesnę formą.
Vitaminas D paprastai būna dviejų formų. D2, dar vadinamas ergokalciferoliu, gaminamas iš grybų arba mielių, apšvitintų ultravioletine šviesa. D3, arba cholekalciferolis, yra ta pati forma, kurią žmogaus oda sukuria, kai ją pasiekia saulės ultravioletiniai B spinduliai.
Dvi formos, ne vienas vitaminas
Abi formos gali kelti bendrą vitamino D lygį, tačiau įrodymai rodo, kad D3 tai daro veiksmingiau ir ilgiau išlaiko pakeltą kiekį. To paties nurodo ir JAV nacionaliniai sveikatos institutai: D3 vitaminą D kraujyje kelia labiau ir ilgiau išlaiko aukštesnį nei D2.
Naujo tyrimo išvada dar svarbesnė. Mokslininkai nustatė, kad vartojant vitaminą D2 gali sumažėti vitamino D3 kiekis organizme. Kitaip tariant, viena forma gali išstumti kitą, o būtent D3 forma laikoma naudingesne.
Kodėl D3 geriau
Kai vitaminas D patenka į organizmą, kepenys paverčia jį į 25-hidroksivitaminą D, tą formą, kurią gydytojai matuoja kraujo tyrimuose. D2 virsta 25-hidroksivitaminu D2, o D3, 25-hidroksivitaminu D3. Tyrėjai pastebėjo, kad po D2 vartojimo gali kristi būtent D3 kilmės forma.
Vitaminas D organizmui būtinas: jis padeda įsisavinti kalcį ir išlaikyti sveikus kaulus, taip pat svarbus raumenų, nervų ir imuninei funkcijai. Didžiojoje Britanijoje žmonėms patariama per tamsiuosius mėnesius kasdien vartoti po 10 mikrogramų vitamino D, nes saulės šviesos odai jį pasigaminti tuo metu neužtenka.
Į ką žiūrėti etiketėje
Perkant papildą verta patikrinti, kuri forma nurodyta. Tradiciškai D3 gaunamas iš lanolino, avies vilnos riebalų, tačiau dabar parduodamas ir augalinis D3 iš kerpių, tinkamas veganams ir vegetarams. D2 dažniausiai gaminamas iš grybų ar mielių.
Trumpai tariant, jei jau nusprendėte vartoti vitamino D papildą, D3 forma daugeliu atvejų yra prasmingesnis pasirinkimas. Ji ne tik stipriau kelia vitamino D kiekį kraujyje, bet ir nekelia rizikos sumažinti tą formą, kurią organizmas pats gaminasi iš saulės.
